جلو بازو لاری نیمکت

جلو بازو هالتر روی نیکمت مانند تمرینات قبلی به خوبی عضلات دوسر بازویی، ساعد و دلتوئید قدامی را مورد هدف قرار می‌دهد. عضلات دوسر و ساعد در هنگام انجام این تمرین نقش عضلات کمکی را ایفا می کنند و عضله خم‌کننده مچ که تحرک بسیار کم و ناچیزی دارد، نقش عضله تثبیت کننده را بازی می‌کند. وقتی تمرینی مانند جلو بازو لاری را روی نیمکت انجام می‌دهید، بازوها جلوی بدن حرکت می‌کنند بنابراین باید بازوها را در مقایسه با دیگر حرکات مربوط به عضله دوسر، کاملا ثابت نگه دارید.

 

 

روش انجام حرکت:

روی لبه یک نیمکت طوری بنشینید که پاها دو طرف نیمکت قرار بگیرند، سپس کمی به پایین خم شوید. بازوها را صاف نگه داشته و به لبه نیمکت بچسبانید. بعد به آرامی میله هالتر EZ را از پایین به طرف بالا و تا نزدیک صورت بیاورید. دوباره به آرامی دست‌ها را پایین برده و حرکت را تکرار کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

این حرکت یکی از بهترین حرکات ورزشی برای عضله دوسر است و با تقویت این عضله به انعطاف و خم‌شدن آرنج کمک زیادی می‌کند. جلو بازو لاری نیمکت همچنین بیشتر روی ناحیه پایینی عضله دوسر تمرکز داشته و با برجسته نمودن این عضله ظاهر زیبایی ایجاد می‌کند.

 

نکات مهم:

پشت بازوی خود را باید حتما به لبه نیمکت بچسبانید اما مواظب باشید که خود آرنج به نیمکت نچسبد زیرا تمام فشار به قسمت مفصل و تاندون وارد می‌شود و علاوه بر آسیب دیدگی و احساس درد، دامنه حرکت شما نیز کوتاه می‌شود بنابراین نتیجه دل‌خواه را نخواهید گرفت. همچنین با برداشتن وزنه‌های خیلی سنگین به جای تقویت عضلات دوسر، باعث آسیب دیدگی آن‌ها خواهید شد. پس با وزنه‌های سبک شروع کنید و کم‌کم وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید.

اگر پاها را جلوی نیمکت یا عقب‌تر از بدن خود قرار دهید، ثبات و تعادل خود را از دست خواهید داد، پس از پاها به عنوان یک تکیه گاه استفاده کرده و در کنار پایه‌های نیمکت قرارشان دهید.

 

تعداد تکرار حرکت:

برای افراد مبتدی ۱ یا ۲ ست ۱۵ تایی به منظور تقویت عضله دوسر مناسب خواهد بود.