تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۵:۴۲
کد خبر: ۱۴۸۱
تعداد نظرات: ۲ نظر
مجموعه حرکات بدنسازی
بزرگ‌ترین عضله قسمت جلوی ران را چهارسر می‌گویند که از 4 عضله به نام‌ رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده.

بزرگ‌ترین عضله پا که قسمت جلوی ران را تشکیل می‌دهد به نام عضله چهارسر ران شناخته می‌شود و همان‌طور که از نام آن پیداست، از 4 عضله دیگر به نام‌های رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده است.

عضله چهارسر، که در جلوی ران قرار گرفته از مفصل ران شروع شده و تا زانو ادمه دارد و وظیفه آن در درجه اول، چرخش و انعطاف‌پذیری مفصل ران و بسط‌دادن و درازکردن زانو است. تاثیر این عضله در حرکاتی مانند راه‌رفتن، دویدن، پرش، بالارفتن از پله یا کوه و رکاب‌زدن مشاهده می‌شود.


بیشتر بدانید: تقویت عضلات چهار سر ران با بهترین حرکات بدنسازی


تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)

 

تمرین برای جلو ران (اسکات پا هالتر)
 
تمرینات مخصوص جلو ران (هاگ اسکات هالتر)


شماره ۳:
لانگز هالتر
لانگز هالتر

4. اسکات هالتر روی نیمکت

5. استپ با هالتر

6. اسکات دمبل روی نیمکت

7. اسکات پرش

8. اسکات هالتر از جلو

9. اسکات هالتر از جلو روی نیمکت

10. هاگ پا ماشین

11. اسکات دمبل در حالت باز کردن سرشانه

12. پرس پا ماشین خوابیده

13. پاور کلین

14. هاگ یک پا ماشین

15. اسکات دمبل پا باز

16. اسکات اسمیت

17. ابداکتور (بیرون پا ماشین)

18. اسکات هالتر پا باز

19. اسکات یک پا نشسته با ماشین




سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:



نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی

وبگردی
نظر کاربران
انتشار یافته: ۲
در انتظار بررسی: ۰
عبدالحمید
16:40 - 1396/01/17
سلام من سه ماه هس رباط قدامی رو بازسازی کردم آیا با گذشت سه ماه با همین پا وزنه بزنم اشکال نداره ممنون
در این خصوص حتما با پزشک خود مشورت نمائید. ممکن است پزشک شما بر اساس وضعیت شما به شما اجازه دهد که به صورت سبک به انجام این حرکت بپردازید.
مینا
00:46 - 1395/07/13
سلام چرا حرکت جلو پا ماشین نیست توی لیست
فکر میکنم جز یکی از حرکات مهمه
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظر کاربران
انتشار یافته: ۲
در انتظار بررسی: ۰
عبدالحمید
16:40 - 1396/01/17
سلام من سه ماه هس رباط قدامی رو بازسازی کردم آیا با گذشت سه ماه با همین پا وزنه بزنم اشکال نداره ممنون
در این خصوص حتما با پزشک خود مشورت نمائید. ممکن است پزشک شما بر اساس وضعیت شما به شما اجازه دهد که به صورت سبک به انجام این حرکت بپردازید.
مینا
00:46 - 1395/07/13
سلام چرا حرکت جلو پا ماشین نیست توی لیست
فکر میکنم جز یکی از حرکات مهمه
چهره‌ها در ستاره