شما از فرم و ظاهر باسن خود راضی هستید؟ از آنجایی که خیلی از مردم از شکل ظاهری باسن خود راضی نیستد، در این بخش به عضله Glutes یا سرین می‌پردازیم و سعی داریم با آموزش تمرینات مخصوص به این عضله در بهبود فرم ظاهری باسن به شما کمک کنیم. این تمرینات به تقویت، متعادل‌سازی و محکم‌شدن عضلات باسن کمک زیادی می‌کنند و به احتمال زیاد رضایت شما را فراهم خواهند آورد.
عضلات باسن متشکل از سه عضله به نام‌های گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس هستند. عضله گلوتئوس ماکسیموس بزرگ‌ترین و برجسته‌ترین عضله باسن است و دو عضله دیگر که اطراف استخوان حرقفی قرار گرفته‌اند قابل دیدن نیستند. این سه عضله در کنار یکدیگر به حرکت‌کردن ران پا به سمت بیرون و چرخش و خم‌شدن پا به سمت عقب کمک می‌کنند. داشتن عضلات باسن قوی هم در فعالیت‌های روزمره مانند راه‌رفتن معمولی و پیاده‌روی سریع و هم در ورزش‌های قدرتی مانند فوتبال، دو میدانی، بسکتبال و هاکی به شما کمک می‌کند.
تمرینات مخصوص عضله سرینی (Glutes Exercise)
4. کیک بک سیم‌کش ایستاده یا پا سیم کش
11. بالا رفتن از نیمکت با دمبل
| سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
 |
بسیار عتلی
