تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۳:۳۱
کد خبر: ۱۴۷۴
مجموعه حرکات بدنسازی
عضله ذوزنقه‌ای یا کول به قسمت الماسی شکل بالای گردن گفته می‌شود که از پشت گردن تا شانه‌‌ها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است.

عضله ذوزنقه‌ای یا کول همان قسمت الماسی شکل بالای گردن است که از پشت گردن شروع و تا شانه‌‌ها و میان کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه متصل است. در واقع این عضله شانه‌ها را به عضله لاستیموس یا لت متصل می‌کند. همانطور که می‌بینید عضله کول بزرگ‌تر از عضلات شکم است اما همیشه تمرکز ورزش‌کاران روی قسمت شکم بوده و این عضله مهم را فراموش می‌کنند. برای این قسمت از بدن تمرینات خیلی زیادی وجود ندارد اما مثل هر عضله دیگری نیاز به تمرین و تقویت دارد. عضله ذوزنقه‌ای یا کول مسئول بالابردن و چرخاندن استخوان بزرگ شانه است و تقویت آن به انجام فعالیت‌هایی مانند جابجا کردن اجسام بسیار کمک می‌کند.

 

تمرینات ورزشی مخصوص عضله ذوزنقه‌ای یا کول (Trapezius Exercise)

1. کول لیفت (شراگز با هالتر)

2. کول لیفت هالتر از پشت

3. کول لیفت سیم کش

4. کول لیفت با دمبل

5. کول لیفت سیم کش نشسته

6. کول لیفت اسمیت

7. کول اسمیت تا زیر چانه

8. کول دمبل تا زیر چانه

9. کول هالتر تا زیر چانه

10. کول سیم کش تا زیر چانه

 

 



سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:



نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره