تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲:۵۷
کد خبر: ۱۴۷۲
مجموعه حرکات بدنسازی
ساعد به قسمتی از دست گفته می‌شود که بین آرنج و مچ قرار گرفته و از سه گروه به نام‌های: عضله براکیورادیالیس‎، خم‌کننده و بازکننده تشکیل شده است.

ساعد به گروهی از عضلات دست گفته می‌شود که در فاصله میان آرنج تا مچ دست قرار گرفته‌اند. ساعد از سه گروه ماهیچه کوچک به نام‌های: عضله براکیورادیالیس، خم‌کننده و بازکننده تشکیل شده است. عضلات براکیورادیالیس و بازکننده قسمت جلوی ساعد دست را تشکیل می‌دهند که به بازشدن و خم‌شدن پشت دست به سمت ساعد کمک می‌کند و همچنین باعث باز و بسته‌شدن انگشتان می‌شود. از طرف دیگر عضله خم‌کننده که داخل ساعد دست قرار گرفته به خم‌شدن و یا جمع‌شدن کف دست به سمت ساعد و همینطور به حرکت‌کردن انگشتان کمک می‌کند.

عضلات ساعد در تمام فعالیت‌هایی که با باز و بسته‌شدن دست و انگشتان دست سر و کار دارند مانند گرفتن چوب بیسبال یا گلف، پرتاب توپ و همچنین تمامی مهارت‌های حرکتی ظریف مانند نقاشی و یا نواختن پیانو  ایفای نقش می‌کنند.

 

تمرینات مخصوص عضلات ساعد دست (Forearms)

1. ساعد با دمبل غواصی

2. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)

3. ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت (دست رو به بالا)

4. ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)

5. ساعد ایستاده با هالتر معکوس

6. ساعد با هالتر معکوس پریچر

7. ساعد با سیم‌کش معکوس

8. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به زمین)

9. ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا)

10. ساعد با دمبل نشسته رو به پایین

11. ساعد با دمبل نشسته رو به بالا

12. ساعد با هالتر نشسته رو به بالا

13. ساعد با هالتر نشسته رو به پایین

14. ساعد سیم کش نشسته

15. ساعد ایستاده دمبل معکوس

16. ساعد ایستاده هالتر از پشت

17. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به زمین)

18. ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)

 


 



سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:



نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره