عضلات جلوبازو

عضله‌ای که عموما مردم به عنوان عضله دوسر می‌شناسند در واقع ترکیبی از دو عضله مجزا به نام‌های دوسر بازویی و بازویی قدامی است. هر دو این عضلات، بازو را از شانه تا آرنج به جلو هدایت می‌کنند. عضله بازویی قدامی از عضله دوسر بازویی بزرگ‌تر بوده و در زیر آن قرار دارد و البته هر دو این عضلات کمک می‌کنند تا ما بتوانیم آرنج خود را خم و راست کنیم.

علاوه بر این، عضله دوسر بازویی کمک می‌کند تا ما ساعد خود را نیز حرکت دهیم. این عضله مهم‌ترین نقش را در ورزش‌های راکتی مثل تنیس و پینک پنگ دارد.

 برای تقویت عضلات جلو بازو تمرینات متعدد و متنوعی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را با دمبل، هالتر و دستگاه سیم کش اجرا کرد.

تمرینات مخصوص جلوبازو با هالتر

از جمله تمرینان جلو بازو با هالتر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
• جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس
• جلو بازو هالتر خم دست جمع
• جلو بازو هالتر لاری

تمرینات مخصوص جلوبازو با دمبل

• جلو بازو دمبل چکشی متناوب
• جلو بازو دمبل میز شیب دار
• جلو بازو دمبل تک خم
• جلوبازو دمبل متناوب ایستاده
• جلو بازو دمبل ایستاده
• جلو بازو دمبل جفت چکشی

تمرینات مخصوص جلوبازو با سیم کش

• جلو بازو سیم‌کش چکشی
• جلو بازو سیم‌کش لاری
• جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمین
• جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت
• جلو بازو پریچر دستگاه

در این بخش شما را با تمام حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو آشنا خواهیم کرد.