ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
تاریخ انتشار: ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۵۶
کد خبر: ۱۴۴۴
مجموعه حرکات بدنسازی - سینه
برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دست‌ها به سمت سقف است آن‌ها را در دست بگیرید.

حرکت پرس بالا سینه دمبل مانند تمرین شماره 2 (فلای سینه شیب‌دار سیم کش) است با این تفاوت که در حرکت قبلی از کابل دستگاه سیم‌کش استفاده می‌شد اما در اینجا از دو دمبل استفاده می‌کنیم. به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دست‌ها به سمت سقف است آن‌ها را در دست بگیرید. بازوها باید کاملا کشیده و باز و آرنج‌ها کمی خم شوند. باز هم مانند تمرین قبل تصور کنید که می‌خواهید تنه یک درخت قطور را بغل کنید، دو دست را هم‌زمان به یکدیگر نزدیک کنید. یک ثانیه مکث و سپس دست‌ها را دوباره از یکدیگر دور کرده و کاملا باز کنید. تعداد انجام این حرکت نیز دل‌خواه است.

 

 پرس بالا سینه دمبل، پرس سینه، بدنسازی، عضله سازی، دمبل
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:  سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی

 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
زولا 3