عضلات قفسه سینه

عضلات قفسه سینه از عضلات سینه‌ای بزرگ و عضلات سینه‌ای کوچک تشکیل شده است. عضلات سینه‌ای بزرگ همان‌طور که از نام آن مشخص است بزرگ بوده و استخوان ترقوه و جناغ سینه را به بازو متصل می‌نماید.

می‌توان گفت عضلات سینه‌ای بزرگ وظایف بسیار مهمی بر عهده دارند و این وظایف شامل کمک به خم‌شدن و چرخش بدن به سمت داخل و خارج است. عضلات سینه‌ای کوچک نیز عضلات باریکی هستند که در زیر عضلات سینه‌ای بزرگ قرار دارند و وظیفه آن‌ها مشابه همان عضلات بزرگ است. عضلات قفسه سینه در ورزش‌هایی نظیر راگبی و فوتبال بسیار تاثیرگذار و مهم هستند. برای تقویت و افزایش حجم هر قسمت از این عضلات تمرینات ویژه‌ای وجود دارد که در ادامه به طور کامل همراه با تصاویر آموزشی مشاهده خواهید کرد.

تمرینات مخصوص بالا سینه (Upper Chest)

از جمله تمرینات مخصوص بالا سینه می‌توان به بالا سینه هالتر روی سطح شیب‌دار، فلای سینه شیب‌دار سیم‌کش، فلای سینه دمبل شیب‌دار و… اشاره کرد.

تمرینات مخصوص بخش مرکزی سینه (Middle Chest)

برای ناحیه مرکزی سینه نیز حرکاتی مانند پرس سینه هالتر، پلاور هالتر (هالتر بالای سر خوابیده)، پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) و… از جمله حرکات اصلی برای تقویت بخش مرکزی سینه هستند.

تمرینات مخصوص زیر سینه (Lower Chest)

برای تقویت عضلات زیر سینه می‌توانید حرکاتی مانند پرس زیر سینه هالتر، پرس زیر سینه دمبل، فلای زیر سینه و… را در برنامه بدنسازی خود بگنجانید.

در ادامه این بخش شما را با تمام حرکات بدنسازی برای تقویت ناحیه‌های مختلف سینه آشنا خواهیم کرد.