نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۴ مهر ۱۴۰۱
روش انجام حرکت سرشانه هالتر از پشت به این شکل است که باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک میله هالتر بردارید و در حالیکه آرنج ها زاویه ۹۰ درجه دارند میله هالتر را پشت سر خود نگه دارید. به سادگی و بدون فشار میله هالتر را بالای سر خود ببرید و بعد دوباره به پایین در حالی که بازوها موازی با زمین هستند بازگردانید. تعدا تکرار این حرکت نیز دل‌خواه است.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
