ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
تاریخ انتشار: ۱۲ تير ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۷
کد خبر: ۱۴۱۱
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم در این حرکت صاف بودن هر دو دست و خم نشدن آرنج است.

ستاره | سرویس ورزش - روش انجام تمرین نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار به این صورت است که ابتدا باید دو دمبل هم وزن انتخاب کنید و به پشت روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هر دو دست را روی ران‌های خود قرار دهید به طوری که شست هر دو دست رو به یکدیگر قرار گیرند . حالا به طور هم‌زمان هر دو دمبل را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید و دوباره دست‌ها را در موقعیت اول قرار دهید. در طول انجام این حرکت باید هر دو دست مستقیم و صاف قرار گیرند و آرنج‌ها خم نشوند. حرکت را چند مرتبه به آرامی تکرار کنید.

 

نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار، دمبل، هالتر، نشر از جلو، سرشانه


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.