ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۳:۰۳
کد خبر: ۱۳۳۶
مجموعه حرکات بدنسازی
عضلات گردن، عضلات روتاتور، عضلات خم‌کننده جانبی و عضله منبسطه گروهی از ماهیچه‌ها هستند که عضلات گردن را تشکیل می‌دهند. لیست حرکات ورزشی گردن

درباره عضلات گردن به طور خلاصه می‌توان گفت؛ با صرف مدت زمان کم برای انجام حرکات کششی گردن می‌توان علاوه بر تقویت ماهیچه‌های این قسمت از بدن از به وجود آمدن درد و آسیب به آن در آینده جلوگیری کرد. اگر از آن دسته افراد هستید که مجبورید مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید، انجام یک سری حرکات کششی به مقدار قابل توجهی خستگی و درد گردن شما را کاهش خواهد داد. ابتدا عضلات تشکیل دهنده گردن را به شما معرفی می‌کنیم و بعد تمرینات و حرکات ورزشی مربوط به هر قسمت را جداگانه به شما آموزش می‌دهیم.

 

گروه تشکیل‌دهنده عضلات گردن :

 

  • عضلات روتاتور (Rotators): عضلاتی که باعث می‌شوند بتوانیم سر را از این طرف به آن طرف بچرخانیم. یعنی چرخاندن سر به سمت شانه‌ها.
  • عضلات خم کننده (Flexors): عضلاتی که به خم‌کردن سر کمک می‌کنند به طوری که چانه به قفسه سینه برسد.
  • عضلات خم کننده جانبی (Lateral Flexors): عضلاتی که مسئول خم‌کردن سر به طرفین هستند به طوری که گوش‌ها به شانه‌ها برسند.
  • عضله منبسطه (Extensors): عضله‌ای که به بردن سر به سمت عقب کمک می‌کند مثل وقتی می‌خواهیم به آسمان نگاه کنیم.

 

 
تمرینات ورزشی مخصوص به هر قسمت از عضلات گردن: 
 
 

 



سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:



نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.