• آموزش حرکت زیر بغل تی بار (T Bar)

  حرکت زیر بغل تی بار یکی از حرکات مرسوم برای تقویت عضلات کمر با دستگاه است. این حرکت به شکل‌های…

• آموزش صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم

  زیر بغل دمبل خم (Bent Over Dumbbell Row) یا زیر بغل دمبل جفت خم از جمله حرکات مهم برای تقویت…

• زیر بغل هالتر تک دست

  زیر بغل هالتر تک دست (Barbell One Arm Bent Over Row) که با نام زیر بغل هالتر تک خم نیز…

• آموزش حرکت زیر بغل هالتر خم

  زیر بغل هالتر خم (Bent Over Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات بالای کمر است. این حرکت به…

• حرکت کول سیم کش ایستاده

  کول سیم کش ایستاده (Cable row Upright Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات کول بشمار می‌آید. در این…

• حرکت کول هالتر از جلو (دست باز و دست جمع)

  حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را می‌توان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر…

• آموزش انجام صحیح حرکت کول دمبل

  کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر…

• نحوه صحیح انجام حرکت کول اسمیت

  کول اسمیت (smith machine upright row) یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات کول است. در این مقاله…

• نحوه انجام صحیح حرکت شراگ اسمیت

  شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یکی از تمرین‌های بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان بصورت شراگ…

• کول سیم کش نشسته

  حرکت کول سیم کش نشسته (Seated Cable Row) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. در این مقاله…

• نحوه انجام حرکت شراگ دمبل

  شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قوی‌تر است. در این…

• نحوه انجام حرکت شراگ سیم کش

  شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از…