• حرکت لانگز با هالتر

  لانگز با هالتر، حرکت بدنسازی لانگز هالتر، حرکت تمرینی لانچ با هالتر، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، لانگز…

• اسکات پا باز اسمیت

  اسکات پا باز اسمیت، حرکت بدنسازی اسکات اسمیت، اسکوات پا باز با دستگاه اسمیت، تمرینات باسن، بزرگ کردن باسن، کوچک…

• بالا رفتن از نیمکت با دمبل

  بالا رفتن از نیمکت با دمبل، حرکت بدنسازی با دمبل، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، ورزش باسن، حرکات اسکات،…

• لیفت پا با توپ ایروبیک

  لیفت پا با توپ ایروبیک، حرکت بدنسازی لیفت پا ایروبیک، تمرین های توپ ایروبیک، تقویت شکم و پا با توپ…

• پرس پا دستگاه

  پرس پا دستگاه، حرکت بدنسازی برای پا، پرس پا با دستگاه، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، اسکات، ورزش باسن،…

• لانگز با دمبل معکوس

  لانگز با دمبل معکوس، حرکت بدنسازی لانگز با دمبل معکوس، تمرینات باسن، عضلات سرینی، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن،…

• پشت پا لیفت اسمیت

  پشت پا لیفت اسمیت، حرکت بدنسازی لیفت اسمیت، تمرینات باسن، تقویت پشت پا با دستگاه اسمیت، عضلات سرینی، حرکت اسکات،…

• حرکت اسکات با دمبل تک

  اسکات با دمبل تک، حرکت بدنسازی اسکات به دمبل، تمرینات باسن، توقیت عضلات سرینی با اسکوات دمبل، بزرگ کردن باسن،…

• لانگز با دمبل

  لانگز با دمبل، حرکت بدنسازی لانگز، لانچ در بدنسازی، تمرینات باسن، گلوتز، سرین، عضلات سرینی، تمرینات کفل، کوچک کردن باسن،…

• کیک بک سیم‌کش ایستاده (پا سیم کش)

  کیک بک سیم‌کش ایستاده، حرکت بدنسازی پا سیم کش، تمرینات باسن، گلوتز، کیک بک پا بدنسازی، تمرین برای شکل دهی…

• حرکت لیفت پا

  لیفت پا، حرکت بدنسازی لیفت پا، فوت لیفت در بدنسازی، عضلات سرینی، کفل، بزرگ کردن باسن، حرکات تمرینی ساده، اسکات…

• پرتاب پا به عقب

  پرتاب پا به عقب، حرکت بدنسازی پرتاب پا، تقویت عضلات پشت ران، ورزش های ساده بدنسازی در منزل، بزرگ و…