• حرکت کول هالتر از جلو (دست باز و دست جمع)

  حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را می‌توان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر…

• آموزش انجام صحیح حرکت کول دمبل

  کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر…

• نحوه صحیح انجام حرکت کول اسمیت

  کول اسمیت (smith machine upright row) یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات کول است. در این مقاله…

• نحوه انجام صحیح حرکت شراگ اسمیت

  شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یکی از تمرین‌های بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان بصورت شراگ…

• کول سیم کش نشسته

  حرکت کول سیم کش نشسته (Seated Cable Row) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. در این مقاله…

• نحوه انجام حرکت شراگ دمبل

  شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قوی‌تر است. در این…

• نحوه انجام حرکت شراگ سیم کش

  شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از…

• حرکت صحیح کول هالتر از پشت

  کول لیفت هالتر از پشت یا همان کول هالتر از پشت (Behind The Back Barbell Shrug) که با عنوان شراگ…

• شراگ هالتر از جلو دست باز و دست جمع

  شراگ هالتر از جلو (Barbell Shrug) یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان به…

• ساق پا نشسته ماشین

  ساق پا نشسته ماشین، ساق پا، ساق پا پرس، تمرینات ساق پا، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا استپ، ساق…

• ساق پا ایستاده هالتر

  ساق پا ایستاده هالتر، تمرینات ساق پا، ساق پا استپ، ساق پا دستگاه هاگ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته،…

• ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت ( دست رو به بالا)

  ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، عضله سازی، سیم کش،…