عضلات میانی و بالای کمر
نحوه انجام ددلیفت کامل با هالتر، دمبل و اسمیت
برای انجام حرکت ددلیفت کامل (Deadlift) یک میله هالتر را با وزنه دل‌خواه جلوی پای خود قرار دهید. کمر را…
آموزش حرکت زير بغل هالتر خم دست برعكس
حرکت زير بغل هالتر خم دست برعكس یا زیر بغل هالتر خم مچ برعکس یکی از حرکات بدنسازی زیربغل با…
آموزش حرکت پلاور سیم کش ایستاده
حرکت پلاور سیم کش ایستاده یا زیربغل سیم کش از جلو دست صاف یکی از حرکات بدنسازی با دستگاه سیم…
آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه
حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس دستگاه یا زیربغل بارفیکس با ماشین یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضله لاستیموس دورسی…
آموزش حرکت لت از پشت دست باز
لت از پشت دست باز، حرکت بدنسازی لت پشت دست باز، تمرین بدنسازی زیربغل و لت، تمرین زیربغل هالتر، تقویت…
آموزش حرکت لت از جلو دست باز
حرکت لت از جلو دست باز یکی از حرکات با دستگاه سیم کش است که به تقویت عضله لاستیموس دورسی…
آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی
زیر بغل بارفیکس دست موازی یا زیر بغل بارفیکس وی (V) یکی از تمرینات بدنسازی با دسته وی شکل است…
آموزش حرکت لت دست موازی
حرکت لت دست موازی یا زیربغل وی (V) یا زیر بغل سیم کش دست موازی یکی از حرکات بدنسازی با…
آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس
زیر بغل بارفیکس، حرکت بدنسازی زیربغل بارفیکس، رفع گرفتگی عضلات کمر، تقویت عضلات کمر با بارفیکس، درمان کمر درد، لت…
آموزش حرکت لت دست برعکس
لت دست برعکس (Reverse Grip Lat Pulldown) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات زیر بغل است. در حین انجام…
آموزش حرکت زیر بغل هالتر خم اسمیت
زیر بغل هالتر خم اسمیت (Smith Machine Bent Over Row) یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای و لوزی…
آموزش شکل های مختلف حرکت زیر بغل قایقی
زیر بغل قایقی یکی از حرکات بدنسازی برای زیر بغل و عضله لاستیموس دورسی است. این حرکت به شکل‌های مختلف…