عضلات پشت ران
به گروهی از عضلات پشت ران پا که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند همسترینگ می‌گویند. این عضلات از سه گروه تشکیل شده اند؛ عضله دو سر ران، سمی ممبرانوسوس و سمی تندینوسوس. وظیفه اصلی عضلات همسترینگ در درجه اول تسهیل خم‌شدن پا و در مرحله بعد چرخش داخلی و جانبی پا است و اهمیت آن را در فعالیت‌هایی نظیر پرش، رکاب‌زدن، راه‌رفتن و دویدن خواهید دید.
تمرینات مخصوص عضله همسترینگ (Hamstrings Exercise)
برای تقویت عضلات پشت ران یا همان عضلات همسترینگ حرکات متنوعی وجود دارد؛ از جمله این حرکات می‌توان به ددلیفت رومانیایی، لانگز با هالتر و دمبل، پشت پا دستگاه خوابیده و… اشاره کرد.
در ادامه شما را با این حرکات و نحوه صحیح اجرای آن‌ها آشنا خواهیم کرد.
پشت پا نشسته با دستگاه
پشت پا نشسته یک تمرین قدرتی در بدنسازی است که با دستگاه مخصوص خود انجام می‌شود. این تمرین بدنسازی برای…
پشت پا دستگاه
یکی از حرکاتی که برای انجام دادن آن به دستگاه نیاز دارید حرکت پشت پا دستگاه است. این تمرین نوعی…
حرکت لانگز با دمبل
حرکت لانگز با دمبل، عضلات چهار سر ران و سرینی را درگیر می‌کند و تاثیر مثبتی بر روی عضله همسترینگ…
تقویت عضلات پشت ران با ۸ حرکت بدنسازی
تقویت عضلات پشت ران و ماهیچه همسترینگ با انجام تمرینات بدنسازی در قالب حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات…
ددلیفت رومانیایی (همسترینگ)
حرکت ددلیفت رومانیایی (Romanian deadlift)، حرکتی است که با تکیه بر عضله همسترینگ انجام می‌گردد. این حرکت بسیار مفید است،…
پشت پا نشسته تک پا ماشین
پشت پا نشسته تک پا ماشین، تقویت پشت پا با ماشین، ددلیفت در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…
پشت پا خوابیده تک پا ماشین
پشت پا خوابیده تک پا ماشین، حرکت بدنسازی تقویت پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت،…
پشت پا ایستاده تک پا دستگاه
پشت پا ایستاده تک پا دستگاه، حرکت بدنسازی برای توقیت پشت پا با دستگاه، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…
پشت پا اسمیت دستگاه
پشت پا اسمیت دستگاه، حرکت بدنسازی پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، همسترینگ، تقویت پشت…
حرکت لانگز با هالتر
لانگز با هالتر، حرکت بدنسازی لانگز هالتر، حرکت تمرینی لانچ با هالتر، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، لانگز…