کول سیم کش ایستاده (Cable row Upright Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات کول بشمار می‌آید. در این مقاله شما را با نحوه صحیح انجام حرکت کول سیم کش دست باز و کول سیم کش دست جمع آشنا...
حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را می‌توان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر دست جمع و با هر دو هالتر ez یا هالتر صاف اجرا کرد. در این مقاله شما را با نحوه...
کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر حرکات بدنسازی باید وزنه‌هایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید.
کول اسمیت (smith machine upright row) یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات کول است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح حرکت کول اسمیت، کول اسمیت دست باز و کول اسمیت دست جمع آشنا خواهیم کرد.
شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یکی از تمرین‌های بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان بصورت شراگ اسمیت از پشت، شراگ اسمیت از جلو، شراگ اسمیت دست باز و دست جمع انجام داد.
حرکت کول سیم کش نشسته (Seated Cable Row) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. در این مقاله شما را با نحوه صحیح اجرای این حرکت آشنا خواهیم کرد.
