لانگز با دمبل معکوس، حرکت بدنسازی لانگز با دمبل معکوس، تمرینات باسن، عضلات سرینی، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، لانچ دمبل معکوس، حرکات اسکات
پشت پا لیفت اسمیت، حرکت بدنسازی لیفت اسمیت، تمرینات باسن، تقویت پشت پا با دستگاه اسمیت، عضلات سرینی، حرکت اسکات، ورزش برای تقویت عضله باسن
اسکات با دمبل تک، حرکت بدنسازی اسکات به دمبل، تمرینات باسن، توقیت عضلات سرینی با اسکوات دمبل، بزرگ کردن باسن، سفت کردن باسن، اسکات تک دمبل
لانگز با دمبل، حرکت بدنسازی لانگز، لانچ در بدنسازی، تمرینات باسن، گلوتز، سرین، عضلات سرینی، تمرینات کفل، کوچک کردن باسن، حرکات اسکات
کیک بک سیمکش ایستاده، حرکت بدنسازی پا سیم کش، تمرینات باسن، گلوتز، کیک بک پا بدنسازی، تمرین برای شکل دهی به باسن، رفع افتادگی باسن با ورزش
لیفت پا، حرکت بدنسازی لیفت پا، فوت لیفت در بدنسازی، عضلات سرینی، کفل، بزرگ کردن باسن، حرکات تمرینی ساده، اسکات پا، عقب بردن پا، لانگز دمبل
پرتاب پا به عقب، حرکت بدنسازی پرتاب پا، تقویت عضلات پشت ران، ورزش های ساده بدنسازی در منزل، بزرگ و کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن
پشت بازو دمبل ایستاده رو به عقب، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت بازوی جفت دست، دمبل رو به عقب برای پشت بازو، پشت بازو هالتر، پلاور دمبل
پشت بازو سیم کش دسته V، حرکات بدنسازی با دسته وی شکل، تمرینات پشت بازو، تقویت عضله پشت بازو با سیم کش، هالتر، افزایش حجم بازو، جلو بازو
پشت بازو سیم کش دسته طنابی، حرکت بدنسازی پشت بازو کششی، دسته طنابی برای پشت بازو، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر
پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده، حرکت بدنسازی برای پشت بازو، تقویت پشت بازو با دمبل، دمبل خوابیده برای بازو، افزایش حجم بازو، ماهیچه سه سر بازو
پشت بازو هالتر بالای سر ایستاده، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت بازو، پشت بازو پارالل، پشت بازو سیم کش، پشت بازو هالتر ایستاده، تمرین پشت بازو
