راه افزایش قد در بزرگسالی داشتن سبک زندگی سالم، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب است. در مواردی افزایش قد با انجام عمل جراحی امکانپذیر است.
ورزش ایروبیک (Aerobic) نوعی فعالیت هوازی بوده که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن میباشد. این گونه تمرینات معمولا بصورت مداوم انجام میشوند.
انواع ورزش برای کوچک کردن سینه به صورت هوازی و یا با استفاده از دمبل صورت میگیرد؛ براي كوچك كردن سينه، چند ورزش مفید برای لاغری سینه را در این مطلب آوردهایم.
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس، حرکت بدنسازی پشت بازو سیم کش با یک دست به صورت برعکس، تقویت پشت بازوی یکی از دست ها، افزایش حجم عضله پشت بازو
هاگ یک پا ماشین، حرکت بدنسازی هاگ تک پا ماشین، چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران، تقویت عضلات پا، بدنسازی، عضله چهارسر، تقویت کشاله ران، اسکات
اسکات یک پا نشسته با ماشین، حرکت بدنسازی اسکوات تک پا ماشین، استپ هالتر، هاگ پا ماشین، بدنسازی بادستگاه هاگ، اسکات اسمیت، بدنسازی داخل ران
اسکات اسمیت در بدنسازی، حرکت بدنسازی تقویت چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، تقویت عضلات پا با اسکات اسمیت، عضله چهارسر، تمرین بدنسازی ران
اسکات دمبل پا باز، حرکت بدنسازی اسکوات دمبل پا باز، اسکوات دمبل برای گرد کردن باسن، استپ هالتر، دستگاه هاگ پا ماشین، همسترینگ، اسکات اسمیت
پاور کلین (Power clean)، حرکت بدنسازی پاورکلین، تمرین پاور کلین برای تقویت عضلات پا، حرکت بدنسازی برای تقویت ران پا، اسکات، هالتر، دمبل
پرس پا ماشین خوابیده، حرکت بدنسازی پرس پا ماشین برای تقویت عضلات چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، عضله چهارسر، کشاله ران، اسکات خوابیده
اسکات دمبل در حالت باز کردن سرشانه، حرکت بدنسازی اسکات با دمبل، باز کردن سرشانه با دمبل، بدنسازی عضلات سرشانه و ران، چهارسر ران و سرشانه
هاگ پا ماشین، حرکت بدنسازی هاگ پا، تقویت عضلات چهارسر ران با دستگاه هاگ، پرس پا هاگ در بدنسازی، عضله چهارسر، درد ران، کشاله ران، تمرین ران
