برای انجام حرکت شنا در بدنسازی بایستی دستها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و شست هر دو دست را به سمت یکدیگر نگه دارید. بدن را کاملا صاف کنید و عضلات شکم را سفت کنید، آرنجها را کمی...
برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر را کاملا بکشید و به طرف بیرون دراز کنید. آرنج...
روی نیمکت دستگاه پرس سینه بنشینید، کمر کاملا صاف باشد و برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه، دستگیرههای آن را به جلو فشار داده و به آرامی به عقب برگردانید.
برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دستها را با آرنج خم و به طرفین باز کرده و سپس دو دست را به حالت در آغوش گرفتن به هم نزدیک کنید.
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان، با قدرت و بدون تغییر در زاویه ۹۰ درجه آرنجها بالا و پایین ببرید.
برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیرهها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و همزمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی خم شوند.
تخته نرد از جمله بازیهای باستانی ایرانی است که قدمت آن به دوره اردشیر بنیان گذار سلسله ساسانیان برمی گردد. در ادامه با قوانین تخت نرد و نمادهای ابزار این بازی بهتر آشنا میشوید. با دانستن آنها میتوانید از انجام...
بولینگ یک ورزش باستانی با چند هزار سال قدمت است. در گذشته، بولینگ در کشورهای مختلف با قوانین متنوعی انجام میشده است. امروزه با یک سازماندهی جهانی و تاسیس فدراسیونهای مختلف، ورزش بولینگ پیشرفت چشمگیری داشته است. در ادامه با...
پرس سینه هالتر دست جمع حرکتی است که بسیار مشابه پرس سینه معمولی است. دقت کنید که هالتر را روی قفسه سینه خود قرار ندهید چرا که فشار زیادی به مفصل شانه خواهد آورد.
در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف (T) ایجاد میکنند و موقع جمعشدن دستها، عضلات سینهای کاملا فشرده میشوند.
پرس سینه باترفلای را با نزدیککردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوریکه انگار میخواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا فشرده شود. یک مکث کوتاه انجام داده و دوباره حرکت...
