در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف (T) ایجاد میکنند و موقع جمعشدن دستها، عضلات سینهای کاملا فشرده میشوند.
پرس سینه باترفلای را با نزدیککردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوریکه انگار میخواهید هر دو آرنج همدیگر را لمس کنند. ماهیچه سینه باید کاملا فشرده شود. یک مکث کوتاه انجام داده و دوباره حرکت...
برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنجهایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه نگه دارید.
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با وزنه سبک بردارید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روبروی صورت خود نگه دارید. با...
در حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی بازوها باید نزدیک بدن باشند. دستها را همزمان به طرف بالا بدون خمکردن آرنجها، دراز کنید و پس از یک مکث کوتاه دوباره به موقعیت اولیه بازگردید.
در حرکت پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیبدار باید دمبلها را از طرفین به یکدیگر نزدیک کنید و نباید آنها را به سمت داخل بچرخانید. تکرار حرکت نیز دلخواه است.
برای پرس بالا سینه دمبل به پشت باید به پشت روی سطح شیبدار دراز بکشید و دو دمبل را همزمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها را باز کنید. مچها باید به هنگام بالا رفتن، به...
برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیبدار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هموزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دستها به سمت سقف است آنها را در دست...
در حرکت فلای سینه شیبدار سیم کش دستها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنجها کمی خم شوند. سپس همزمان هر دو دست را مثل اینکه بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید.
