برای یادگیری روش انجام لانگز هالتر ابتدا باید لانگز بدون هالتر را به خوبی یاد بگیرید و در دفعات زیاد تمرین کنید. انجام این حرکت بدنسازی تاثیر مستقیمی بر عضلات نزدیککننده و دورکننده ران میگذارد.
برای انجام حرکت هاگ اسکوات هالتر، یک میله هالتر برداشته با هر دو دست آن را پشت باسن خود نگه دارید. این نوع اسکات عضلات چهار سر ران به خصوص بزرگترین عضله جلو ران را به شدت درگیر میکند.
یک حرکت دمبل برای کتف و شانه طوری طراحی میشود که بتواند با قفل کردن مفاصل دست، تمام حجم کار را از عضله سرشانه درخواست کند. البته حرکاتی مانند پرس تمام حجم کار را بر دوش این عضله میاندازند.
انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی میتواند با تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف پذیری پاها به رفع این عارضه کمک کند. این حرکات اصلاحی شامل تمرینات اسکات، لگاپ و کششهای مخصوص خواهد بود.
کیک بوکسینگ (Kickboxing) نوعی ورزش رزمی تمام ایستاده و بر مبنای لگد زدن و مشت زدن است. کیک بوکسینگ از کاراته و موای تای مشتق گرفته شده و به عنوان نوعی دفاع شخصی، ورزش تناسب اندام یا نوعی ورزش رزمی...
مراحل تصفیه آب در تصفیه خانه شامل آبگیری، آشغالگیری، تصفیه شیمیایی مقدماتی، ته نشینی مقدماتی، توری آب سطحی، هوادهی، لخته سازی، کاهش سختی و ذخیره سازی نهایی آب میشود.
روشهای تشکیل کانیها به سه دسته اصلی تقسیم میشوند: (۱) تشکیل درونی که ماگمای عمق زمین نقش زیادی در آن دارد (۲) تشکیل بیرونی که با ایجاد تغییراتی در کانیهای حاصل از مرحله اول به وجود میآیند و (۳) کانیهایی...
اصلیترین تفاوت کاج و سرو در شکل برگ و میوه این درختها قابل مشاهده است. این درختها از یک گونه نیستند و شباهت نمای دور آنها نباید شما را به اشتباه بیاندازد.
تا ساعاتی دیگر مراسم توپ طلای 2018 فرانس فوتبال آغاز خواهد شود و بهترین بازیکن سال جهان از نظر این نشریه برگزیده میشود. کریستیانو رونالدو، لوکا مودریچ و گریزمان اصلیترین گزینهها برای کسب عنوان نخست هستند.
انواع حرکات سینه با دمبل را میتوان در قالب تمریناتی مانند پرس سینه دمبل، پرس خوابیده دمبل، فلای دمبل بر روی نیمکت، پرس دی بی و حرکت پول آور انجام داد. برای آموزش حرکت دمبل برای سینه با ما همراه...
بهترین برنامه غذایی برای وزن گرفتن در بدنسازی طی ۱۲ هفته قابل اجراست. شما در طول ۳ ماه میتوانید از ۳ برنامه غذایی متنوع استفاده کرده و وزن بدن خود را بالا ببرید.
یک برنامه بدنسازی مبتدی معمولا سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی را برای (۱) عضلات سینه و جلوبازو، (۲) عضلات کمر و زیر بغل و (۳) عضلات پا و پشت بازو شامل میشود.
