یک نفس راحت
ستاره ورزش

تناسب اندام

۷ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

۳ حرکت ورزشی ساده و مفید مناسب سالمندان

۳ حرکت ورزشی ساده و مفید مناسب سالمندان
انجام حرکات ورزشی مناسب، به سالمندان کمک می کند تا از عوارض پیری مانند گرفتگی عضلات، افتادگی شانه ها، سفت شدن ماهیچه ها و کاهش قدرت بدن پیشگیری کنند. حرکات ورزشی زیر ساده اما مفید هستند و مزیت های زیادی برای سلامت فرد به ارمغان می آورند.
آب درمانی و لاغری؛ آیا آب درمانی در کاهش وزن تاثیری دارد؟
آب درمانی و انجام تمرینات ورزشی در آب، به کاهش وزن سریع و لاغری کمک شایانی می‌کند. چراکه هنگام انجام ورزش در آب، تمرینات قدرتی و هوازی ترکیب می‌شوند. در این مطلب به بررسی تاثیر ورزش در آب و ارتباط آب درمانی و لاغری پرداخته می‌شود.
طناب زدن برای لاغری؛ آموزش و برنامه تمرینی
طناب زدن (rope skipping) یک ورزش ساده و پربازده برای سوزاندن بهینه کالری در بدن است. با استفاده از یک طناب ساده یک ورزش هوازی مفید را برای خود بوجود آورید. کاهش وزن و افزایش چابکی از مزیت های اصلی طناب زدن است.
۱۹ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

برنامه ساده تغذیه سیکس پک (شکم شش تکه)

برنامه ساده تغذیه سیکس پک (شکم شش تکه)
یک برنامه غذایی مناسب و رژیم هدفمند، برای داشتن یک شکم شش تکه یا سیکس پک الزامی است. برای برجسته کردن عضلات شکم، می توانید از تعذیه مبتنی بر کالری های مورد نیاز بدن بهره بگیرید. اصول این نوع رژیم ساده، اما پربازده هستند؛ تنها با مشخص کردن مصرف مواد غذایی ضروری و کنترل محسوس مصرف کالری به شکم سیکس پک مورد علاقه خود می رسید.
آموزش حرکات ورزشی ساده و بی خطر برای دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری فواید زیادی برای بانوان دارد، البته اگر این ورزش به درستی و با رعایت محدودیت ها و شرایط جسمی فرد انجام شود. در این مقاله علمی به تشریح نکات و حرکات مناسب برای ورزش در دوران بارداری می پردازیم.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

4 حرکت بی نظیر برای بزرگ کردن سینه و بازو

4 حرکت بی نظیر برای بزرگ کردن سینه و بازو
بزرگ کردن عضلات بازو و سینه نقش مهمی در تناسب اندام و زیبایی فیزیک بدنی یک فرد دارد. از طرف دیگر، تقویت این عضلات به افزایش تعادل و بهبود کارهای روزمره شما کمک می کند. بهره مندی از یک بالاتنه قدرتمند در کمک به تمرین سایر حرکات ورزشی بخصوص بدنسازی تاثیرگذار است.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

اصول و مبانی ورزش برای کاهش وزن و لاغری

اصول و مبانی ورزش برای کاهش وزن و لاغری
امروزه علمی‌ترین روش ورزش برای کاهش وزن و لاغری با بهره گیری از اصول و مبانی F.I.T.T تنظیم می‌شود. در این قانون با در نظر گرفتن دوره، شدت، نوع و مدت زمان ورزش، برنامه ورزش طراحی می‌شود. اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید، و به یک برنامه شخصی نیازمند هستید، بهتر است با اصول این روش بهتر آشنا شوید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش حرکات پیلاتس با توپ (تصاویر متحرک)

آموزش حرکات پیلاتس با توپ (تصاویر متحرک)
توپ پیلاتس یا توپ تعادلی نوعی توپ ورزشی نرم و انعطاف پذیر است که با هوا پر می شود. قطر این توپ ها حداقل 35 و حداکثر 85 سانتیمتر است. از توپ پیلاتس در حرکات فیزیوتراپی، تقویت عضلات، حرکات تعادلی و تناسب اندام استفاده می شود.
لاغری و کاهش سایز کمر؛ راهنمای جامع و کاربردی
بسیاری از افراد به دنبال روش هایی برای کاهش سایز کمر خود هستند. باید بدانید یک روش خاص برای لاغری شکم وجود ندارد؛ و با بستن شکم بند لاغری هیچ چیز درست نمی شود. با استفاده از نکات و اقدامات مهم و به هم پیوسته و با توجه به سن، قد، آمادگی جسمانی، رژیم غذایی و ... لاغری امکان پذیر می شود.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش حرکات مفید برای لاغری بازو

آموزش حرکات مفید برای لاغری بازو
بازو دست از عضله های دو سر بازو و سه سر بازو تشکیل شده و بی تحرکی، چاقی، تغذیه نامناسب و ... باعث تجمع چربی در اطراف این عضلات می شود. با پیروی از یک رژیم مناسب و انجام حرکاتی که بر عضلات بازو متمرکز هستند، می توان از حجم چربی بازوها کم کرد.
حرکات موثر در لاغری ران و ساق پا (تصاویر متحرک) + نکات کاربردی
برای رسیدن به لاغری ران و ساق پا به صورت موضعی علاوه بر رژیم غذایی مناسب، می بایست حرکات مخصوص ورزشی انجام شود. 4 حرکت پربازده و کاربردی برای لاغری شکم، میان بدن، ران ها و ساق پا ارائه شده است.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

6 راز ساده و مهم تناسب اندام بانوان

6 راز ساده و مهم تناسب اندام بانوان
یادگیری فرم صحیح حرکات ورزشی، طراحی برنامه منظم ورزشی و پایبندی به آن، دوری کردن از راحت طلبی، تحلیل و بررسی نتایج تمرینات و پیشرفت روزانه،‌ اهمیت به رژیم غذایی و داشتن انگیزه از رازهای تناسب اندام بانوان به شمار می رود
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

5 دلیل خطرناک بودن لاغری و کاهش وزن سریع

5 دلیل خطرناک بودن لاغری و کاهش وزن سریع
کاهش وزن و لاغری سریع در یک دوره کوتاه مسئله ای است که امروزه بسیاری از مردم به خصوص بانوان، بدون آگاهی لازم دست به انجام آن می زنند. بهتر است بدانیم که لاغری در یک برنامه فشرده و کوتاه نه تنها فایده ای ندارد، بلکه در بلند مدت باعث افزایش وزن نیز می شود.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش جامع کشش و نرمش صبحگاهی (تصویری)

آموزش جامع کشش و نرمش صبحگاهی (تصویری)
بسیاری از مردم، ورزش صبحگاهی را به تمرینات ورزشی عصر یا شب ترجیح می دهند. یکی از مهم ترین دلایل علاقه به ورزش صبحگاهی، افزایش انرژی و طراوت ذهن و بدن در طول روز است. از طرف دیگر، شور و اشتیاق به ورزش در صبح بیشتر از زمان های دیگر است. انجام حرکات کششی و نرمش های هوازی در صبح مزیت های قابل توجهی به همراه دارد.
ترک مصرف قند و شکر صنعتی در غذاها و نوشیدنی‌ها
مصرف قند و شکر صنعتی در غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است باعث ابتلا به چاقی، دیابت و مشکلات قلبی شود. برای جلوگیری از این بیماری‌ها بهتر است از قند طبیعی استفاده کنیم.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش تصویری حرکات ورزشی با کش در خانه

آموزش تصویری حرکات ورزشی با کش در خانه
کش های ورزشی در تقویت عضلات و چربی سوزی آنها تاثیر زیادی دارد. کش های طبی و کش های بدنسازی از معمول ترین کش های ورزشی هستند. تمرین با این ابزار یک ورزش کلی برای تمام عضلات بدن فراهم می کند.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش تصویری حرکات ایروبیک در خانه

آموزش تصویری حرکات ایروبیک در خانه
حرکات ایروبیک یا هوازی (Aerobic exercise)، بدون در نظر گرفتن سن، وزن یا توانایی ورزشی برای بدن و ذهن شما بسیار مفید هستند. هدف تمرینات ایروبیک، بهبود سیستم تنفسی و تقویت عضلات بزرگ بدن است.
مناسب ترین رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید، باید گلوتن و کربوهیدرات های ساده و قندی از برنامه غذایی حذف شوند و داروهای تیروئید و ورزش منظم فراموش نشوند تا نتیجه مطلوب حاصل شود.
نکات لازیم برای داشتن یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش
یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش، رژیمی است که سه اصل کاهش مصرف کالری، تغییر دادن عادات و رفتارهای غذایی و ورزش منظم در آن رعایت شود تا نتیجه مطلوب (کاهش وزن) حاصل شود.
10 تمرین ورزشی برای بزرگ کردن سینه خانم‌ها
بزرگ کردن سینه و داشتن اندامی خوش فرم برای خانم هایی که سینه‌هایشان به دلایلی رشد کافی را نداشته و کوچک است با برخی تمرینات ورزشی میسر است.
بیشتر