ایدروژن
ستاره ورزش

تناسب اندام

زیبایی بازو؛ ۶ حرکت موثر برای خوش فرم شدن بازو
برای عضله سازی و زیبایی بازو های خود می‌توانید از حرکاتی مانند حرکت دیپ، شنا روی نیمکت، شنا روی زمین، حرکت بوکس و ... استفاده کرد.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder) - بدنسازی

حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder) - بدنسازی
عضلات قدامی (جلو)، عضلات لترال (جانبی) و عضلات خلفی (عقب)، گروهی از ماهیچه‌ها هستند که در کنار یکدیگر عضلات شانه و سرشانه را تشکیل می‌دهند.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته - بدنسازی
حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می توانید به تعداد دلخواه انجام دهید.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست دمبل - بدنسازی

نشر جانب تک دست دمبل - بدنسازی
حرکت نشر جانب تک دست دمبل یکی از موثرترین حرکات در تقویت عضلات سرشانه است. برای انجام این حرکت مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را نزدیک ران پای راست خود نگه دارید.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست روی میز شیب دار - بدنسازی

نشر جانب تک دست روی میز شیب دار - بدنسازی
حرکت نشر جانب تک دست روی میز شیب دار برای تقویت عضلات سرشانه انجام می‌گیرد. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه با دستگاه (نظامی) - بدنسازی

پرس سرشانه با دستگاه (نظامی) - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه با دستگاه بایستی از دستگاه پرس نظامی کمک بگیرید. این حرکت موثر در تقویت عضلات سرشانه می‌باشد.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته - بدنسازی
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته شود.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو با هالتر - بدنسازی

نشر از جلو با هالتر - بدنسازی
حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به همراه هالتر و موازات زمین بالا بیاورید.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت - بدنسازی

سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت - بدنسازی
حرکت سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت می‌تواند منجر به تقویت عضلات این قسمت از بدن گردد. دقت داشته باشید سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو با دمبل جفت دست - بدنسازی

نشر از جلو با دمبل جفت دست - بدنسازی
برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را هم‌زمان باهم بالا بیاورید به طوری‌که دست‌ها موازی زمین قرار گیرند و پس از مکث کوتاهی پایین ببرید.
نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر - بدنسازی
حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار - بدنسازی

نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار - بدنسازی
حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم در این حرکت صاف بودن هر دو دست و خم نشدن آرنج است.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) - بدنسازی

نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) - بدنسازی
حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) یکی از حرکات مخصوص برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت دقت داشته باشید که بایستی بازو کاملا صاف شده و آرنج خم نشود.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو با سیم کش - بدنسازی

نشر از جلو با سیم کش - بدنسازی
حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می‌توانید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید.
۱۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر - بدنسازی

حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر - بدنسازی
برای انجام نشر از جلو دمبل بالای سر (Front Deltoid) پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز و هر دو دمبل را هم‌زمان بالا ببرید (آرنجتان کمی خم شده باشد).
۲۱ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

آموزش تصویری یوگا بارداری در ۵ حرکت بی خطر

آموزش تصویری یوگا بارداری در ۵ حرکت بی خطر
یوگا بارداری یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی ممکن برای بانوان حامله است. برای انجام حرکات یوگا بارداری باید به نکات ایمنی مهمی توجه داشته باشید، چراکه همه حرکات یوگا برای بارداران مناسب نیستند. در ادامه با آموزش تصویری یوگا بارداری آشنا خواهید شد. ژست کت‌کا، جنگجو، پل، کبوتر و ژست درخت بهترین حرکات یوگا در بارداری هستند.
۲۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

ددلیفت با هالتر (کمر) - بدنسازی

ددلیفت با هالتر (کمر) - بدنسازی
برای انجام حرکت ددلیفت (Deadlift) یک میله هالتر را با وزنه دل‌خواه جلوی پای خود قرار دهید. کمر را کاملا صاف کنید و با یک حرکت اسکات ساده به طرف پایین رفته و با هر دو دست هالتر را بگیرید. هالتر را از زمین بلند کنید و صاف بایستید. در حالت ایستاده، بازوها باید کاملا به طرف پایین آویزان باشند. به آرامی هالتر را پایین برده و به حالت اول بازگردید.
۲۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس زیر سینه هالتر دست باز - بدنسازی

پرس زیر سینه هالتر دست باز - بدنسازی
پرس زیر سینه هالتر دست باز، پرس سینه دمبل، پرس سینه هالتر، مسابقات پرس سینه، سرشانه هالتر، پرس بالاسینه، پرس سینه دستگاه، برنامه پرس سینه
۲۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکت شنا با توپ ایروبیک - بدنسازی

حرکت شنا با توپ ایروبیک - بدنسازی
حرکت شنا با توپ ایروبیک به مانند حرکت شنای سوئدی است با این تفاوت که به جای نیمکت برای تکیه گاه پا، توپ ایروبیک قرار می‌گیرد.
۲۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

فلای زیر سینه - بدنسازی

فلای زیر سینه - بدنسازی
برای انجام حرکت فلای زیر سینه بایستی روی میز شیب منفی دراز کشیده دمبل‌ها را بالا برده و مجددا پایین بیاورید. زاویه مچ دست در این حرکت با پرس زیر سینه دمبل متفاوت است.
بیشتر