فرتب
ایدروژن
ستاره ورزش

تناسب اندام

۲۰ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

ساق پا استپ - بدنسازی

ساق پا استپ - بدنسازی
ساق پا استپ، هالتر، سیم کش، درد ساق پا، عضلات ساق پا، ساق پا نشسته ماشین، ورم ساق پا، گرفتگی ساق پا، عضله ساق، تمرین ساق پا، ساق پا پرس
۲۰ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

ساق پا نشسته هالتر - بدنسازی

ساق پا نشسته هالتر - بدنسازی
برای تقویت عضلات ساق پا علاوه بر انجام حرکاتی مانند تقویت ساق پا ایستاده دمبل، به وسیله دستگاه هاگ، نشسته ماشین و ... می توان حرکت ساق پا نشسته هالتر را نیز انجام داد.
۲۰ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

ساق پا ایستاده دمبل - بدنسازی

ساق پا ایستاده دمبل - بدنسازی
ساق پا ایستاده دمبل، ساق پا، ساق پا پرس، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا استپ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته، ساق پا نشسته هالتر، عضلات ساق پا
۲۱ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

ساق پا دستگاه هاگ - بدنسازی

ساق پا دستگاه هاگ - بدنسازی
ساق پا دستگاه هاگ، ساق پا، ساق پا پرس، تمرینات ساق پا، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا استپ، ورزش ساق پا، ساق پا نشسته، ساق پا نشسته هالتر
۲۱ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

ساق پا پرس خوابیده - بدنسازی

ساق پا پرس خوابیده - بدنسازی
ساق پا پرس خوابیده Calf، ساق پا، ساق پا پرس، تمرینات ساق پا، ساق پا ایستاده هالتر، ساق پا دستگاه هاگ، ورزش ساق پا، دمبل، ساق پا نشسته هالتر
۲۲ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

پشت پا دستگاه نشسته - بدنسازی

پشت پا دستگاه نشسته - بدنسازی
پشت پا ماشین نشسته، حرکت بدنسازی تقویت پشت پا با ماشین، حرکت پشت پا نشسته، ددلیفت رومانیایی، تقویت عضلات پا، ددلیفت، پشت پا اسمیت، همسترینگ
۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

پشت پا دستگاه خوابیده - بدنسازی

پشت پا دستگاه خوابیده - بدنسازی
پشت پا ماشین خوابیده، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت ران با دستگاه، همسترینگ، تقویت عضلات پا، ددلیفت، پشت پا اسمیت، همسترینگ، باسن، عضلات باسن
۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکت لانگز با دمبل - بدنسازی

حرکت لانگز با دمبل - بدنسازی
لانگز با دمبل، حرکت بدنسازی لانگز دمبل، لانچ در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، فرم دهی عضلات باسن
حرکت ورزشی عضلات پشت ران (Hamstrings) - بدنسازی
همسترینگ به گروهی از عضلات پشت ران پا گفته می‌شود که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند. وظیفه این عضلات خم‌کردن و چرخش پا است.
۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

اسکات هالتر پا باز - بدنسازی

اسکات هالتر پا باز - بدنسازی
اسکوات هالتر پا باز، حرکت بدنسازی اسکات پا باز، استپ هالتر، هاگ پا ماشین، همسترینگ، دستگاه هاگ در بدنسازی، اسکات اسمیت، داخل ران، پاور کلین
درمان افتادگی سینه به کمک ورزش و درمان های خانگی
با بالا رفتن سن، سینه زنان خاصیت کشسانی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد که این امر طبیعی می باشد. در این مقاله قصد داریم روش ها و ورزش هایی را به شما معرفی کنیم که برای درمان افتادگی سینه مناسب می باشند. با ما همراه باشید.
۹ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

رژیم لاغری در ماه رمضان برای تناسب اندام

رژیم لاغری در ماه رمضان برای تناسب اندام
ماه رمضان فرصتی مناسب برای تزکیه روح و بدن است. در این ماه مبارک باید فرصت را غنیمت شمارید و به عادات صحیح روی آورید. در این مطلب با توجه به اهمیت تناسب اندام به ویژه در ماه مبارک رمضان مواردی آورده شده است که بتوانید با استفاده از یک رژیم لاغری در ماه رمضان در این سی روز علاوه بر روزه داری به تناسب اندام هم برسید.
۱۴ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکت هاگ اسکات با هالتر - بدنسازی

حرکت هاگ اسکات با هالتر - بدنسازی
هاگ اسکات هالتر، حرکت بدنسازی هاک اسکات هالتر برای تقویت عضلات چهارسر ران، پرس پا، عضله چهارسر، درد ران، کشاله ران، تمرین ران، اسکات هالتر
تقویت عضلات چهار سر ران با بهترین حرکات بدنسازی
تقویت عضلات چهار سر ران یا جلو ران به بهترین شکل ممکن با انجام حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات مخصوص هالتر امکان پذیر است. لانژ، برپی، اسکات، اسکات گابلت، پرش به پهلو، و ددلیفت بهترین تمرینات ممکن برای تقویت این عضلات مهم ران هستند. توصیه می کنیم روش صحیح انجام هر حرکت را به خوبی یاد بگیرید تا شاهد بهترین نتایج باشید.
تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) با ۸ حرکت بدنسازی
تقویت عضلات پشت ران و ماهیچه همسترینگ با انجام تمرینات بدنسازی در قالب حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات هالتر قابل انجام است. تلفیق حرکاتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت حداکثر ظرفیت موجود ماهیچه‌های پشت ران را برای بالا بردن حجم و قدرت امکان پذیر می‌کند. توضیحات مربوط به ۸ حرکت این مقاله را به خوبی مطالعه کنید.
۲۱ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی

بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی
بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید.
۲۱ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

بزرگ کردن سینه به کمک حرکات ورزشی

بزرگ کردن سینه به کمک حرکات ورزشی
بزرگ کردن سینه امروزه به کمک انواع مواد شیمیایی و جراحی‌های مختلف میسر شده است که به طور طبیعی عوارض جانبی گوناگونی را داراست اما در صورتی که از حرکات ورزشی مانند شنا، پرس سینه و ... به این منظور استفاده شود قطعا عوارض جانبی مواد شیمیایی و جراحی‌های زیبایی را در پی نخواهد داشت.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

10 ورزش مناسب برای تناسب اندام بانوان

10 ورزش مناسب برای تناسب اندام بانوان
همه افراد به ویژه بانوان دوست دارند که اندامی متناسب و زیبا داشته باشند. با انجام تمرینات ورزشی می توان به این آرزو دست یافت. در این مقاله 10 ورزش مناسب برای تناسب اندام بانوان به شما پیشنهاد می شود. در این راستا به آموزش شنا، حرکت شناوری، حرکت پله، حرکت پل و... پرداخته شده است.
ورزش هوازی (ایروبیک) برای لاغری + برنامه یک ماهه
ورزش هوازی از آنجایی که یک تمرین کلی برای بدن است، تاثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری دارد. از تمرینات هوازی می توان به عنوان یک عامل کنترل کننده وزن یاد کرد. حال باید بدانیم که برای کاهش وزن به چقدر ورزش هوازی نیاز داریم؟ بهترین برنامه هوازی برای لاغری چیست؟ در این مطلب با انجام حرکات و ورزش هوازی برای لاغری آشنا خواهید شد.
تمرینات ایزومتریک: تقویت عضلات بدون حرکت دادن آنها
تمرینات ایزومتریک (Isometrics) راز به دست آوردن قدرت عضلانی بدون حرکت ماهیچه است. ایزومتریک یک تمرین عالی روزانه و یک نرمش کامل و کوتاه است که در کاهش وزن بدن و تقویت عضلات موثر است. در ادامه با 7 حرکت ایزومتریک آشنا می شویم و نکات مربوط به هر کدام را بررسی می کنیم.
بیشتر