ستاره ورزش

نکات ورزشی

بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش چیست؟
کوفتگی بدن و درد عضلات یکی از شایع ترین عارضه ها پس از ورزش شدید در فواصل زمانی بلند مدت است. چگونه می توانیم از شر این کوفتگی و درد خلاص شویم؟ چه روش هایی برای تسکین عضلات درگیر شده و رفع کوفتگی آن ها وجود دارد؟ آیا فقط به مصرف قرص مسکن بسنده کنیم؟
نکات قابل توجه درباره صدای مفاصل پا (کریپتاسیون)
صدای مفاصل یا کریپتاسیون (Crepitus) به صدای ترق تروق یا تق تق مفاصل بدن در زیر پوست گفته می شود. این عارضه می تواند در مفاصل مختلف بدن بوجود آید، اما مفاصل پا بیشتر از نقاط دیگر تحت تاثیر آن هستند. صدای مفاصل پا زمانی که با درد همراه باشد خطرناک است و درباره زانو، ارتباط مستقیمی با آرتروز دارد.
راهنمای خرید توپ فوتبال؛ چه نکاتی حائز اهمیت است؟
توپ فوتبال اولین گزینه مورد نیاز برای انجام بازی فوتبال است. همه علاقه مندان به این رشته پرطرفدار ورزشی دوست دارند تا بیشترین حد ممکن از فوتبال لذت ببرند. بنابراین، بهتر است با جنس، ساختار و طراحی توپ های فوتبال آشنا شوید و بدانید که بهترین برند توپ فوتبال چیست؟! با راهنمای خرید توپ فوتبال همراه باشید.
بهترین راهکارها برای افزایش سرعت دویدن (تصویری)
افزایش سرعت دویدن با بالا بردن طول قدم ها و افزایش قدت عضلات پا ارتباط مستقیم دارد. برای هر ورزشکاری مهم است که چابکی و شتاب خود را افزایش دهد. از این رو، ورزش ها و راهکارهایی وجود دارند که دویدن سریع تر را امکان پذیر می کنند.
راهنمای خرید توپ والیبال؛ بهترین توپ والیبال چیست؟
امروزه توپ های والیبال متنوعی در بازار وجود دارند، اما کدام برند بهترین است؟ توپ های اصل چه ویژگی هایی دارند؟ اندازه مناسب یک توپ والیبال کدام است؟ در ادامه با این راهنمای خرید با ما همراه باشید.
عوارض مکمل های بدنسازی (انواع مکمل های پروتئینی و تستوسترون)
عوارض مکمل های بدنسازی چه هستند؟ آیا می توان به آنها اعتماد کرد. باید بدانید که استفاده نادرست از مکمل های بدنسازی عوارض جانبی چشمگیری در پی دارد. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا از عوارض متداول ترین مکمل ها آگاه شوید.
ارتباط بیماری آسم و ورزش؛ سوالات متداول
آسم از بیماری هایی است که با انجام ورزش مناسب می توان شدت حملات آن را کم، و در صورت تداوم ورزش آن را درمان کرد. باید بدانیم که چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به آسم مناسب؟ و چه ورزش هایی نامناسب هستند؟ از طرف دیگر، باید اطلاعات کاملی درباره آسم ناشی از ورزش بدست آوریم.
ورزش روزانه خود را چه زمان و چقدر انجام دهیم؟
مدت انجام و زمان انجام ورزش بسیار حائز اهمیت است، چراکه بهره بردن از مزیت های ورزش و دوری از آسیب دیدگی با نوع ورزش، دمای بدن، آمادگی عضلات، سطح هورمون های مهم بدن و ... ارتباط دارد. هر یک از این ویژگی ها در طول روز تغییر می کنند، پس بهتر است بدانیم که چه موقع از روز بهترین زمان برای ورزش است.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای کرال پشت

آموزش شنای کرال پشت
کرال پشت یکی از ساده ترین تنوعات شنا است که یادگیری آن راحت است. بدن به شکل افقی و به پشت بر روی سطح آب قرار می گیرد، سر در تمام طول شنا بیرون از آب قرار دارد، و پاها به صورت دورانی به آب ضربه می زنند.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

رابطه ورزش و دیابت چیست؟

رابطه ورزش و دیابت چیست؟
دیابت یک اختلال در سوخت و ساز بدن بوده که با اختلال در تولید یا عملکرد انسولین همراه است. ورزش به یک فرد دیابتی کمک می کند که از شر آسیب های عصبی، نابینایی و حملات قلبی خلاص شود. کنترل قند خون و میزان ورزش مناسب، به این امر کمک زیادی می کند.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟
بدنسازی و کوتاهی قد یکی از چالش برانگیز ترین مباحثی است که برای طرفداران رشته بدنسازی بوجود آمده است. برای ورزشکاران جوان یا والدین آن ها مهم است که بدانند، آیا بدنسازی قد را می سوزاند؟ یا تاثیری ندارد؟ یا شاید باعث افزایش آن شود؟! در این مقاله علمی به بررسی این سوالات می پردازیم.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها
شنای پروانه از دشوارترین و زیباترین انواع شنا به شمار می‌ آید. حرکت پاها در شنای پروانه مانند حرکت دلفین در آب است. در شنای پروانه دست ها باهم و پاها نیز باهم حرکت می کنند. یادگیری این شنا برای افراد مبتدی کمی دشوار است. در ادامه، با روش انجام آن بهتر آشنا می شویم.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش ساده شنای کرال سینه

آموزش ساده شنای کرال سینه
شنای کرال سینه یا سبک آزاد با گرفتن آب جلوی بدن توسط دست ها و هل دادن آن به سمت عقب انجام می شود. حرکت دستها به صورت تناوبی انجام می شود، و پاها به صورت ضربدری به آب ضربه می زنند. یادگیری این نوع شنا کار دشواری نیست. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی
الپتیکال (elliptical) و اسکی فضایی (ski machine) از شناخته شده ترین دستگاه های ورزشی موجود رشته تناسب اندام و بدنسازی هستند که با ایجاد یک ورزش راحت اما پربازده می توانند در کاهش وزن، بهبود وضعیت مفاصل، افزایش ظرفیت هوازی، تقویت عضلات پا و ... نقش داشته باشند. در این مقاله ویژگی های هر دستگاه بررسی شده است.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟
دمبل و هالتر دو نوع اصلی وزنه های آزاد بدنسازی هستند. دمبل و هالتر در مقایسه با دستگاه های موجود در باشگاه، بازه حرکت اندام های بدن را محدود نمی کنند. در این مقاله به فواید و معایب هر کدام از این وزنه های آزاد فولادی می پردازیم.
۲ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

فواید و عوارض جانبی کراتین در بدنسازی

فواید و عوارض جانبی کراتین در بدنسازی
کراتین یک اسید ارگانیک است که در تولید انرژی برای سلول های عضلانی حین ورزش و تمرینات بدنسازی نقش دارد و قدرت بدنی و حجم عضلات بدنساز را افزایش می دهد. حال باید دید که کراتین چه فواید و چه مضراتی دارد؟
تنظیم صحیح ارتفاع زین دوچرخه به روش علمی
مهم ترین عامل ایجاد تناسب در پدال زدن با دوچرخه، تنظیم ارتفاع صحیح زین است. ایجاد تناسب بین دوچرخه و دوچرخه سوار اهمیت زیادی دارد، چراکه موقعیت بدن بر میزان نیروی وارده بر پدال ها و سطح راحتی ورزش تاثیرگذار است.
۲ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش تصویری شنای قورباغه

آموزش تصویری شنای قورباغه
شنای قورباغه قدیمی‌ترین و رایج‌ترین نوع شنا برای مسافت‌های طولانی است. مهم‌ترین تکنیک این شنا ضربه‌ای است که پا‌ها به آب وارد می‌کنند. از آنجایی که یادگیری این شنا راحت است، با آموزش تصویری این تکنیک شنا در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۲ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

ژیمناستیک برای کودکان؛ خوب یا بد؟

ژیمناستیک برای کودکان؛ خوب یا بد؟
ژینماستیک برای کودکان مفید بوده، اما والدین باید به این نکته توجه کنند که سن، جنسیت و آمادگی جسمانی در بازده ورزش ژیمناستیک نقش مهمی دارند. سن مناسب برای شروع ژیمناستیک چه زمانی است؟ آیا حرکات ژیمناستیک برای کودک خطر آفرین هستند یا خیر؟ در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
آموزش صحیح شنا رفتن (شنا سوئدی) با تصاویر متحرک
شنای سوئدی (Push-up) یک حرکت ساده و کاربردی ورزشی است که انجام آن به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد. در این حرکت با اعمال وزن بدن بر دست ها و پاها تمام عضلات طول بدن را به چالش می کشید. از آنجایی که شنا رفتن یک تمرین پایه ای برای تربیت فیزیک بدن، تناسب اندام و بدنسازی است، یادگیری صحیح روش انجام شنای سوئدی بسیار مهم است.
بیشتر