ستاره ورزش

نکات ورزشی

۴ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

۶ نکته در مورد ورزش در هوای گرم

۶ نکته در مورد ورزش در هوای گرم
ورزش در هوای گرم اگر با رعایت نکات لازم برای تضمین سلامت بدن انجام نشود، احتمال از دست رفتن آب بدن، گرمازدگی، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع یا گرفتگی عضله افزایش می‌یابد. راه‌های مقابله با گرما حین ورزش در هوای گرم شامل نوشیدن آب کافی در بازه‌های زمانی مناسب، پوشیدن لباس‌های رنگ روشن و سبک، خوردن خوراکی‌های مناسب ورزشی می‌شود.
۵ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

تمرینات هوازی در خانه (تمرین تاباتا)

تمرینات هوازی در خانه (تمرین تاباتا)
تمرینات هوازی مبتنی بر وزن بدن تاثیر چشمگیری در بهبود تناسب اندام و وضعیت قلبی-عروقی بدن دارد. ورزش‌های هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه براحتی و بدون صرف زمان و هزینه زیاد در خانه قابل انجام هستند. در ادامه با تمرینات هوازی در خانه (تاباتا) که 30 دقیقه طول می‌کشند و شامل ۷ حرکت چالش برانگیز است، بهتر آشنا می‌شوید.
وزن توپ فوتبال چقدر است؟ (اندازه های استاندارد)
وزن توپ فوتبال استاندارد فیفا ۴۱۰ تا ۴۵۰ گرم، محیط آن بین ۶۸ تا ۷۰ سانتیمتر، فشار هوای داخل آن ۸.۵ تا ۱۵.۶ پی اس آی، قطر این توپ ۲۲ تا ۲۳ سانتی متر و شعاع آن ۱۱ تا ۱۱.۵ سانتیمتر است. به این توپ استاندارد فیفا "سایز ۵ " گفته می‌شود.
۲۲ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

راهنمای خرید و انتخاب کفش ورزشی مناسب

راهنمای خرید و انتخاب کفش ورزشی مناسب
کفش مناسب ورزش چه ویژگی هایی دارد؟ هنگام خرید یک کفش ورزشی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ فرم پاها چه رابطه ای با نوع و جنس کفش ورزشی دارد؟ قیمت مناسب یک کفش چقدر است؟ برای آگاهی بیشتر در خرید و انتخاب کفش ورزشی مناسب با ما همراه باشید.
۱ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

ورزش های مفید و مضر برای زانو

ورزش های مفید و مضر برای زانو
ورزش های مضر برای زانوها کدامند؟ از چه حرکاتی باید اجتناب کنیم؟ چه ورزش هایی برای تقویت زانوها مناسب هستند؟ در ادامه به تمامی سوالات پاسخ داده می شود و راهکارهای مفیدی برای تقویت زانوها در اختیار شما قرار می گیرد.
بهترین راه های درمان کوفتگی بدن بعد از ورزش چیست؟
کوفتگی بدن و درد عضلات یکی از شایع ترین عارضه ها پس از ورزش شدید در فواصل زمانی بلند مدت است. چگونه می توانیم از شر این کوفتگی و درد خلاص شویم؟ چه روش هایی برای تسکین عضلات درگیر شده و رفع کوفتگی آن ها وجود دارد؟ آیا فقط به مصرف قرص مسکن بسنده کنیم؟
نکات قابل توجه درباره صدای مفاصل پا (کریپتاسیون)
صدای مفاصل یا کریپتاسیون (Crepitus) به صدای ترق تروق یا تق تق مفاصل بدن در زیر پوست گفته می شود. این عارضه می تواند در مفاصل مختلف بدن بوجود آید، اما مفاصل پا بیشتر از نقاط دیگر تحت تاثیر آن هستند. صدای مفاصل پا زمانی که با درد همراه باشد خطرناک است و درباره زانو، ارتباط مستقیمی با آرتروز دارد.
راهنمای خرید توپ فوتبال؛ چه نکاتی حائز اهمیت است؟
توپ فوتبال اولین گزینه مورد نیاز برای انجام بازی فوتبال است. همه علاقه مندان به این رشته پرطرفدار ورزشی دوست دارند تا بیشترین حد ممکن از فوتبال لذت ببرند. بنابراین، بهتر است با جنس، ساختار و طراحی توپ های فوتبال آشنا شوید و بدانید که بهترین برند توپ فوتبال چیست؟! با راهنمای خرید توپ فوتبال همراه باشید.
بهترین راهکارها برای افزایش سرعت دویدن (تصویری)
افزایش سرعت دویدن با بالا بردن طول قدم ها و افزایش قدت عضلات پا ارتباط مستقیم دارد. برای هر ورزشکاری مهم است که چابکی و شتاب خود را افزایش دهد. از این رو، ورزش ها و راهکارهایی وجود دارند که دویدن سریع تر را امکان پذیر می کنند.
راهنمای خرید توپ والیبال؛ بهترین توپ والیبال چیست؟
امروزه توپ های والیبال متنوعی در بازار وجود دارند، اما کدام برند بهترین است؟ توپ های اصل چه ویژگی هایی دارند؟ اندازه مناسب یک توپ والیبال کدام است؟ در ادامه با این راهنمای خرید با ما همراه باشید.
عوارض مکمل های بدنسازی (انواع مکمل های پروتئینی و تستوسترون)
عوارض مکمل های بدنسازی چه هستند؟ آیا می توان به آنها اعتماد کرد. باید بدانید که استفاده نادرست از مکمل های بدنسازی عوارض جانبی چشمگیری در پی دارد. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا از عوارض متداول ترین مکمل ها آگاه شوید.
ارتباط بیماری آسم و ورزش؛ سوالات متداول
آسم از بیماری هایی است که با انجام ورزش مناسب می توان شدت حملات آن را کم، و در صورت تداوم ورزش آن را درمان کرد. باید بدانیم که چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به آسم مناسب؟ و چه ورزش هایی نامناسب هستند؟ از طرف دیگر، باید اطلاعات کاملی درباره آسم ناشی از ورزش بدست آوریم.
ورزش روزانه خود را چه زمان و چقدر انجام دهیم؟
مدت انجام و زمان انجام ورزش بسیار حائز اهمیت است، چراکه بهره بردن از مزیت های ورزش و دوری از آسیب دیدگی با نوع ورزش، دمای بدن، آمادگی عضلات، سطح هورمون های مهم بدن و ... ارتباط دارد. هر یک از این ویژگی ها در طول روز تغییر می کنند، پس بهتر است بدانیم که چه موقع از روز بهترین زمان برای ورزش است.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای کرال پشت

آموزش شنای کرال پشت
کرال پشت یکی از ساده ترین تنوعات شنا است که یادگیری آن راحت است. بدن به شکل افقی و به پشت بر روی سطح آب قرار می گیرد، سر در تمام طول شنا بیرون از آب قرار دارد، و پاها به صورت دورانی به آب ضربه می زنند.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

رابطه ورزش و دیابت چیست؟

رابطه ورزش و دیابت چیست؟
دیابت یک اختلال در سوخت و ساز بدن بوده که با اختلال در تولید یا عملکرد انسولین همراه است. ورزش به یک فرد دیابتی کمک می کند که از شر آسیب های عصبی، نابینایی و حملات قلبی خلاص شود. کنترل قند خون و میزان ورزش مناسب، به این امر کمک زیادی می کند.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟
بدنسازی و کوتاهی قد یکی از چالش برانگیز ترین مباحثی است که برای طرفداران رشته بدنسازی بوجود آمده است. برای ورزشکاران جوان یا والدین آن ها مهم است که بدانند، آیا بدنسازی قد را می سوزاند؟ یا تاثیری ندارد؟ یا شاید باعث افزایش آن شود؟! در این مقاله علمی به بررسی این سوالات می پردازیم.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها
شنای پروانه از دشوارترین و زیباترین انواع شنا به شمار می‌ آید. حرکت پاها در شنای پروانه مانند حرکت دلفین در آب است. در شنای پروانه دست ها باهم و پاها نیز باهم حرکت می کنند. یادگیری این شنا برای افراد مبتدی کمی دشوار است. در ادامه، با روش انجام آن بهتر آشنا می شویم.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش ساده شنای کرال سینه

آموزش ساده شنای کرال سینه
شنای کرال سینه یا سبک آزاد با گرفتن آب جلوی بدن توسط دست ها و هل دادن آن به سمت عقب انجام می شود. حرکت دستها به صورت تناوبی انجام می شود، و پاها به صورت ضربدری به آب ضربه می زنند. یادگیری این نوع شنا کار دشواری نیست. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی
الپتیکال (elliptical) و اسکی فضایی (ski machine) از شناخته شده ترین دستگاه های ورزشی موجود رشته تناسب اندام و بدنسازی هستند که با ایجاد یک ورزش راحت اما پربازده می توانند در کاهش وزن، بهبود وضعیت مفاصل، افزایش ظرفیت هوازی، تقویت عضلات پا و ... نقش داشته باشند. در این مقاله ویژگی های هر دستگاه بررسی شده است.
۳ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟
دمبل و هالتر دو نوع اصلی وزنه های آزاد بدنسازی هستند. دمبل و هالتر در مقایسه با دستگاه های موجود در باشگاه، بازه حرکت اندام های بدن را محدود نمی کنند. در این مقاله به فواید و معایب هر کدام از این وزنه های آزاد فولادی می پردازیم.
بیشتر