یک نفس راحت
ستاره

ورزش

۶ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

۳ حرکت ورزشی ساده و مفید مناسب سالمندان

۳ حرکت ورزشی ساده و مفید مناسب سالمندان
انجام حرکات ورزشی مناسب، به سالمندان کمک می کند تا از عوارض پیری مانند گرفتگی عضلات، افتادگی شانه ها، سفت شدن ماهیچه ها و کاهش قدرت بدن پیشگیری کنند. حرکات ورزشی زیر ساده اما مفید هستند و مزیت های زیادی برای سلامت فرد به ارمغان می آورند.
راهنمای خرید توپ والیبال؛ بهترین توپ والیبال چیست؟
امروزه توپ های والیبال متنوعی در بازار وجود دارند، اما کدام برند بهترین است؟ توپ های اصل چه ویژگی هایی دارند؟ اندازه مناسب یک توپ والیبال کدام است؟ در ادامه با این راهنمای خرید با ما همراه باشید.
۸ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

درمان گردن درد و اسپاسم با ۳ حرکت کششی

درمان گردن درد و اسپاسم با ۳ حرکت کششی
گردن درد یکی از مشکلات و عوارض زنگی پر استرس امروزی است. درمان گردن درد روش‌های مختلفی دارد، می‌توانید از دارو‌های ضد درد استفاده کنید، اما راه حل کم هزینه‌تر و مناسب‌تر استفاده از حرکات کششی علمی است. ۳ حرکت ورزشی این مقاله در درمان گردن درد بسیار تاثیرگذار هستند.
عوارض مکمل های بدنسازی (انواع مکمل های پروتئینی و تستوسترون)
عوارض مکمل های بدنسازی چه هستند؟ آیا می توان به آنها اعتماد کرد. باید بدانید که استفاده نادرست از مکمل های بدنسازی عوارض جانبی چشمگیری در پی دارد. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا از عوارض متداول ترین مکمل ها آگاه شوید.
آب درمانی و لاغری؛ آیا آب درمانی در کاهش وزن تاثیری دارد؟
آب درمانی و انجام تمرینات ورزشی در آب، به کاهش وزن سریع و لاغری کمک شایانی می‌کند. چراکه هنگام انجام ورزش در آب، تمرینات قدرتی و هوازی ترکیب می‌شوند. در این مطلب به بررسی تاثیر ورزش در آب و ارتباط آب درمانی و لاغری پرداخته می‌شود.
۱۵ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

ارتباط بیماری آسم و ورزش؛ سوالات متداول

ارتباط بیماری آسم و ورزش؛ سوالات متداول
آسم از بیماری هایی است که با انجام ورزش مناسب می توان شدت حملات آن را کم، و در صورت تداوم ورزش آن را درمان کرد. باید بدانیم که چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به آسم مناسب؟ و چه ورزش هایی نامناسب هستند؟ از طرف دیگر، باید اطلاعات کاملی درباره آسم ناشی از ورزش بدست آوریم.
طناب زدن برای لاغری؛ آموزش و برنامه تمرینی
طناب زدن (rope skipping) یک ورزش ساده و پربازده برای سوزاندن بهینه کالری در بدن است. با استفاده از یک طناب ساده یک ورزش هوازی مفید را برای خود بوجود آورید. کاهش وزن و افزایش چابکی از مزیت های اصلی طناب زدن است.
۱۹ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

برنامه ساده تغذیه سیکس پک (شکم شش تکه)

برنامه ساده تغذیه سیکس پک (شکم شش تکه)
یک برنامه غذایی مناسب و رژیم هدفمند، برای داشتن یک شکم شش تکه یا سیکس پک الزامی است. برای برجسته کردن عضلات شکم، می توانید از تعذیه مبتنی بر کالری های مورد نیاز بدن بهره بگیرید. اصول این نوع رژیم ساده، اما پربازده هستند؛ تنها با مشخص کردن مصرف مواد غذایی ضروری و کنترل محسوس مصرف کالری به شکم سیکس پک مورد علاقه خود می رسید.
ورزش روزانه خود را چه زمان و چقدر انجام دهیم؟
مدت انجام و زمان انجام ورزش بسیار حائز اهمیت است، چراکه بهره بردن از مزیت های ورزش و دوری از آسیب دیدگی با نوع ورزش، دمای بدن، آمادگی عضلات، سطح هورمون های مهم بدن و ... ارتباط دارد. هر یک از این ویژگی ها در طول روز تغییر می کنند، پس بهتر است بدانیم که چه موقع از روز بهترین زمان برای ورزش است.
آیا فشار خون بالا را با ورزش می‌توان درمان کرد؟
ورزش، یک داروی رایگان برای پایین آوردن فشار خون است. فشار خون بالا و عدم تحرک رابطه مستقیمی دارند. تغییرات کوچک در کارهای روزمره می تواند تغییرات بزرگی در جهت تضمین سلامت شما ایجاد کند. حال باید ببینیم که ورزش چگونه می تواند فشار خون را تنظیم کند؟ و برای تحقق این هدف به چه میزان از تمرینات ورزشی نیاز داریم؟
۲۵ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای کرال پشت

آموزش شنای کرال پشت
کرال پشت یکی از ساده ترین تنوعات شنا است که یادگیری آن راحت است. بدن به شکل افقی و به پشت بر روی سطح آب قرار می گیرد، سر در تمام طول شنا بیرون از آب قرار دارد، و پاها به صورت دورانی به آب ضربه می زنند.
۲۶ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

رابطه ورزش و دیابت چیست؟

رابطه ورزش و دیابت چیست؟
دیابت یک اختلال در سوخت و ساز بدن بوده که با اختلال در تولید یا عملکرد انسولین همراه است. ورزش به یک فرد دیابتی کمک می کند که از شر آسیب های عصبی، نابینایی و حملات قلبی خلاص شود. کنترل قند خون و میزان ورزش مناسب، به این امر کمک زیادی می کند.
آموزش حرکات ورزشی ساده و بی خطر برای دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری فواید زیادی برای بانوان دارد، البته اگر این ورزش به درستی و با رعایت محدودیت ها و شرایط جسمی فرد انجام شود. در این مقاله علمی به تشریح نکات و حرکات مناسب برای ورزش در دوران بارداری می پردازیم.
ماساژ صورت برای ایجاد گونه با ۳ حرکت ساده (آموزش تصویری)
با افزایش سن یا عدم مراقبت صحیح از پوست، عضلات گونه ممکن است دچار تحلیل یا افتادگی شوند. در مقایسه با جراحی زیبایی، انجام حرکات متمرکز بر عضلات گونه مفیدتر و ایمن تر هستند. در این مقاله به آموزش ماساژ صورت برای ایجاد گونه با 3 حرکت ساده می پردازیم.
۲۸ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟

آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟
بدنسازی و کوتاهی قد یکی از چالش برانگیز ترین مباحثی است که برای طرفداران رشته بدنسازی بوجود آمده است. برای ورزشکاران جوان یا والدین آن ها مهم است که بدانند، آیا بدنسازی قد را می سوزاند؟ یا تاثیری ندارد؟ یا شاید باعث افزایش آن شود؟! در این مقاله علمی به بررسی این سوالات می پردازیم.
۲۸ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها

آموزش شنای پروانه؛ نکات و تکنیک‌ها
شنای پروانه از دشوارترین و زیباترین انواع شنا به شمار می‌ آید. حرکت پاها در شنای پروانه مانند حرکت دلفین در آب است. در شنای پروانه دست ها باهم و پاها نیز باهم حرکت می کنند. یادگیری این شنا برای افراد مبتدی کمی دشوار است. در ادامه، با روش انجام آن بهتر آشنا می شویم.
۲۸ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

آموزش ساده شنای کرال سینه

آموزش ساده شنای کرال سینه
شنای کرال سینه یا سبک آزاد با گرفتن آب جلوی بدن توسط دست ها و هل دادن آن به سمت عقب انجام می شود. حرکت دستها به صورت تناوبی انجام می شود، و پاها به صورت ضربدری به آب ضربه می زنند. یادگیری این نوع شنا کار دشواری نیست. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۲۹ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی

مقایسه ویژگی های الپتیکال و اسکی فضایی
الپتیکال (elliptical) و اسکی فضایی (ski machine) از شناخته شده ترین دستگاه های ورزشی موجود رشته تناسب اندام و بدنسازی هستند که با ایجاد یک ورزش راحت اما پربازده می توانند در کاهش وزن، بهبود وضعیت مفاصل، افزایش ظرفیت هوازی، تقویت عضلات پا و ... نقش داشته باشند. در این مقاله ویژگی های هر دستگاه بررسی شده است.
۲۹ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

آموزش ماساژ شیاتسو برای صورت (تصویر متحرک)

آموزش ماساژ شیاتسو برای صورت (تصویر متحرک)
ماساژ از معتبرترین درمان ها برای رفع چین و چروک پوست، جوان سازی و طراوت پوست به حساب می‌آید. ماساژ شیاتسو علمی ترین روش برای بهبود وضعیت پوست آسیب دیده است و برای این ماساژ از روغن گل سرخ استفاده می‌شود.
۲۹ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟

دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟
دمبل و هالتر دو نوع اصلی وزنه های آزاد بدنسازی هستند. دمبل و هالتر در مقایسه با دستگاه های موجود در باشگاه، بازه حرکت اندام های بدن را محدود نمی کنند. در این مقاله به فواید و معایب هر کدام از این وزنه های آزاد فولادی می پردازیم.
بیشتر