ایدروژن
تاریخ انتشار: ۰۳ دی ۱۳۹۶ - ۱۵:۵۱
کد خبر: ۱۷۸۴۰
شنای کرال سینه یا سبک آزاد با گرفتن آب جلوی بدن توسط دست ها و هل دادن آن به سمت عقب انجام می شود. حرکت دستها به صورت تناوبی انجام می شود، و پاها به صورت ضربدری به آب ضربه می زنند. یادگیری این نوع شنا کار دشواری نیست. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

آموزش شنای کرال سینه
کرال سینه قدیمی ترین روش حرکت رو به جلو در آب است که شباهت محسوسی به شنای قورباغه دارد؛ چراکه جنگجویان رومی از این متد برای انجام تمرینات شنای خود استفاده می کردند، روش های آنها شباهت زیادی به شنای امروزی داشته است؛ یک حرکت متناوب برای دست ها که با ضربه زنی ثابت پاها همراه است. کرال سینه سریعترین روش شنا است و امروزه تقریبا توسط همه شناگران در مسابقات آزاد شنا انجام می شود.


حالت بدن در شنای کرال سینه

در این نوع شنا تا جایی که می توانید باید بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید، شکم نیز باید به سمت پایین جهت داشته باشد، این کار باعث می شود با ایجاد یک کشش بدن به سمت جلو حرکت کند.

آموزش شنای کرال سینه


وضعیت سر

سطح اب باید بر خط موی سر شما منطبق شود، سر خود را پایین بگیرید و به کف استخر در چند متری جلوی بدن نگاه کنید. هر چه سر خود را بالا بیاورید و به بیرون از سطح آب نگاه کنید،‌ کشش بیشتر شده و سرعت شنای شما کمتر می شود.


تکنیک پاها

ضربه پاها به پایداری و شناور بودن بدن شما کمک می کند، و تاثیر کمتری بر حرکت رو به جلو دارد. پاها به صورت متناوب به بالا و پایین ضربه می زنند. اصولا در هر نوع شنا، ایجاد هماهنگی بین حرکات دست و پا بسیار مهم است. توصیه می کنیم به ازای هر بار چرخش دستها 6 ضربه پا داشته باشید.


دست ها

دست ها به صورت متناوب برای تحقق سه فاز حرکتی چرخش دارند:

  • گرفتن: دست باید با یک زاویه 45 درجه به آب وارد شده و تا جایی که می توانند به سمت جلو کشیده شود.
  • هل دادن: بعد از خم کردن آرنج تا زاویه ای نزدیک به 90 درجه و حرکت رو به پایین آن، آب را به سمت عقب هل داده تا به بدن به سمت جلو حرکت کند.
  • ریکاوری: بعد از کامل شدن فاز هل دادن، ارنج را خم کرده تا دست از آب بیرون بیاید و برای حرکت رو به جلو آماده شود.


تنفس

بعد از هر 2 یا چند ضربه پا سر را به کنار بچرخانید و نفس بکشید. شناگر باید هوای داخل شش ها را به درون آب وارد کند و برای نفس گیری سر خود را کمی به پهلو چرخانده و از خلا ایجاد شده برای عمل دم بهره ببرد. در حین بیرون آمدن سر، شناگر باید سریعا هوای تازه را به درون شش ها ببلعد.

منبع: Arenawaterinstinct
 گروه ورزشی ستاره

امیر آزادی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.