تاریخ انتشار: ۳۰ آبان ۱۳۹۶ - ۱۲:۵۰
کد خبر: ۱۶۷۰۶
در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید، باید گلوتن و کربوهیدرات های ساده و قندی از برنامه غذایی حذف شوند و داروهای تیروئید و ورزش منظم فراموش نشوند تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

به منظور کاهش وزن ناشی از مشکلات تیروئید، می توان از یک رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده شود که در بسیاری موارد موثر واقع می شود. 

غده تیروئید

غده ایی پروانه شکل در گلو وجود دارد که به آن تیروئید می گویند. کم کاری تیروئید زمانی ایجاد می شود که غده‌ی تیروئید به اندازه کافی فعال نباشد و باعث اضافه وزن و چاقی می شود.

تیروئید

دلایل کم کاری تیروئید

  • تغییرات هورمونی در زمان بارداری
  • کمبود ید
  • فعالیت غیر طبیعی سیستم ایمنی
  • وراثت
  • استرس
  • آلاینده‌هاي شیمیایی و مسمومیت با فلزات سنگین
  • درمان بیش از حد پرکاری تیروئید

از نشانه های کم کاری تیروئید می توان به کاهش انرژی، افزایش وزن و چاقی، ریزش مو و افسردگی اشاره نمود. عملکرد تیروئید باید به صورت تعادلی باشد؛ نه پر کار و نه کم کار، در صورتی که چه پرکار و چه کم کار باشد و درمان نشود برای فرد مشکل ساز خواهد بود. غده ی تیروئید در کنترل وزن نقش اساسی دارد. لذا استفاده از رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید در کاهش وزن بسیار موثر است.

کم کاری تیروئید

بیشتر افرادی که مبتلا به کم کاری تیروئید هستند از اضافه وزن خود رنج می برند و به دنبال راه حلی برای این مشکل هستند ولی کاهش وزن به این دلیل کار آسانی نیست که سطح هورمون فعال تیروئید، پایین است و تنظیم متابولیسم بدن بر عهده ی این هورمون است. غده تیروئید ید موجود در مواد غذایی را به هورمون‌های تیروئید تبدیل می کند.

نشانه های کم کاری تیروئید

  • اضافه وزن (حتی در صورتی که اشتها کم باشد)
  • ضعف و خستگی دائمی
  • ریزش مو
  • کسل بودن و بداخلاقی
  • حافظه ضعیف یا زوال عقل
  • افسردگی
  • گرفتگی عضلات در دست ها
  • ایجاد مشکلات پوستی نظیر خشکی پوست، ایجاد لکه های پوستی و غیره
  • نفخ
  • شکسته شدن ناخن ها
  • ناباروری
  • لرز
  • تغییر در رنگ ابروها به سمت رنگ روشن
  • گزگز پوست
  • بی‌خوابی
  • مشکلات سیستم ایمنی
  • یبوست
  • دست‌ها و پاهای سرد
  • دوره‌های قاعدگی سخت در زنان

رژیم غذایی مناسب برای کم کاری تیروئید

1- گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
گلوتن موجود در مواد غذایی باعث کاهش عملکرد غده ی تیروئید می شود، این بدین دلیل است که گلوتن با جذب ید تداخل ایجاد می کند. در مواد غذایی نظیر آرد گندم، ماکارونی، سس های سالاد، شکلات، کیک، چاودار و جوی دو سر گلوتن یافت می شود پس افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آن ها توجه کنند و از خریداری موادی که دارای گلوتن هستند خودداری کنند.

گلوتن

2- از مصرف کربوهیدارت های ساده و قندی خودداری کنید.
متخصصان تغذیه تاکید بر این دارند که رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده از مواد غذایی، حاوی مقادیر کمی کربوهیدارت های ساده و مقادیر زیادی کربوهیدرات های پیچیده است. در نشاسته ها، آب نبات ها، نوشیدنی های شیرین، نان سفید قندهای ساده وجود دارد که برای این بیماران توصیه نمی شود و بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان کامل، غلات و میوه ها و سبزیجات استفاده کنند. مصرف کمتر کربوهیدارت های ساده باعث کاهش تولید سیتوکین که یک پروتئین منجر به التهاب در بدن است، می شود.

3- غذاهای ضد التهاب، مصرف نکنید.
اجتناب از خوردن چنین غذاهایی باعث کاهش درد و افسردگی می شود و باعث بهبود عملکرد غده ی تیروئید می شود. سیستم ایمنی بدن به کمک مواد غذایی ضد التهاب تسکین می یابد. سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون و غیره در دسته ی این مواد غذایی هستند.

سبزیجات

4- مصرف میان وعده های سالم و به مقدار کم، در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید موثر است.
عملکرد دستگاه گوارش با کم کاری تیروئید کاهش می یابد، به همین دلیل از مواد غذایی مفید که حاوی پروتئین های با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند، استفاده کنید تا از افزایش وزن جلوگیری شود.

5- ورزش منظم فراموش نشود. 
در یک رژیم لاغری برای کم کار بودن تیروئید، حتماً باید ورزش منظم قرار گیرد؛ چرا که همانگونه که قبلا به آن اشاره کردیم کم کاری تیروئید باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود به همین دلیل باید یک ورزش وزن را در برنامه خود قرار دهید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. 

بهتر است در هفته 4 یا 5 جلسه ورزش کنید. ورزش منظم به غیر از افزایش سوخت و ساز بدن، باعث تقویت قلب و عروق نیز می شود.

6- از داروهای تیروئید استفاده کنید. 
بهتر است که که داروهای تیروئید را با مقادیر زیاد آب و معده خالی (حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از صبحانه) مصرف کنید. در صورتی که با مصرف داروها، کاهش وزنی در شما احساس نشد به پزشک مراجعه کنید تا برای درمان شما روش بهتری انتخاب کند.

نکات مهم در برنامه رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید

  • رژیم غذایی مناسب حاوی مقادیر زیاد پروتئین
  • از اسیدهای چرب ضروری در ژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • ید و سلنیوم را در رژیم غذایی خود جای دهید.
  • مواد مغزی نظیر انواع ویتامین ها را مصرف کنید.
  • از موادی که حاوی گواتر هستند استفاده کنید.
  • مواد غذایی نظیر سویا مصرف کنید.

در صورتی که بدون هیچ دلیلی افزایش وزن پیدا می کنید با یک آزمایش خون وضعیت تیروئید خود را چک کنید، افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند بهتر است برای کاهش وزن، این بیماری را درمان کنند تا نتیجه لاغری نیز حاصل شود. 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.