فرتب
ایدروژن
تاریخ انتشار: ۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۰۹:۴۰
کد خبر: ۱۴۷۸
مجموعه حرکات بدنسازی
همسترینگ به گروهی از عضلات پشت ران پا گفته می‌شود که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند. وظیفه این عضلات خم‌کردن و چرخش پا است.

به گروهی از عضلات پشت ران پا که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند همسترینگ می‌گویند. این عضلات از سه گروه تشکیل شده اند؛ عضله دو سر ران، سمی ممبرانوسوس و سمی تندینوسوس. وظیفه اصلی عضلات همسترینگ در درجه اول تسهیل خم‌شدن پا و در مرحله بعد چرخش داخلی و جانبی پا است و اهمیت آن را در فعالیت‌هایی نظیر پرش، رکاب‌زدن، راه‌رفتن و دویدن خواهید دید.


بیشتر بدانید: تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) با ۸ حرکت بدنسازی


تمرینات مخصوص عضله همسترینگ (Hamstrings Exercise)

1. ددلیفت رومانیایی

2. لانگز با هالتر

3. لانگز با دمبل

4. پشت پا ماشین خوابیده

5. پشت پا ماشین نشسته

6. پشت پا اسمیت ماشین

7. پشت پا ایستاده تک پا ماشین

8. پشت پا خوابیده تک پا ماشین

9. پشت پا نشسته تک پا ماشین




سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:



نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.