فلای سینه دمبل تک دست

برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر را کاملا بکشید و به طرف بیرون دراز کنید. آرنج را کمی خم کرده و بعد دمبل را به سمت بالا ببرید.

حرکت فلای سینه تک دست بسیار شبیه فلای دمبل معمولی و فلای سیم‌کش روی نیمکت است و تفاوت اصلی در استفاده از یک دست در طول حرکت است. یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی که خالی است را به پهلو بچسبانید و دست دیگر را کاملا بکشید و به طرف بیرون دراز کنید. آرنج را کمی خم کرده و بعد دمبل را به سمت بالا ببرید. حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.

 

	فلای سینه دمبل تک دست، فلای سینه، دمبل، عضله سازی، بدنسازی، درد عضلانی

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 
یادتون نره این مقاله رو به اشتراک بگذارید.
وب گردی:
مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید