فلای سینه شیب دار سیم کش

در حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم کش دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید.

برای انجام حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم‌کش ابتدا یک نیمکت شیب‌دار را میان دو کابل دستگاه سیم‌کش قرار دهید و به پشت روی آن دراز بکشید. هر دو کابل را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و با هر دست یک کابل را بگیرید. دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید. یک مکث ۱ ثانیه‌ای کرده و دوباره دست‌ها را باز کنید. دقت کنید، موقع جمع‌کردن دست‌ها باید سریع و قدرتی این کار را انجام دهید و موقع بازکردن آن‌ها، به آرامی و کنترل‌شده حرکت را انجام دهید. تا هر موقع که توان دارید و خسته نشدید می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

 

	فلای سینه شیب‌دار سیم کش، سیم کش، هالتر، پرس سینه، بالا سینه


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی

 
یادتون نره این مقاله رو به اشتراک بگذارید.
وب گردی:
مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید