نشر جانب تک دست دمبل

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام حرکت نشر جانب تک دست دمبل، با دست راست یک دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را نزدیک ران پای راست خود نگه دارید. بدون تغییردادن حالت مچ دست دمبل را به سادگی به طرف راست بالا بیاورید تا جایی که دست راست موازی با زمین قرار گیرد. یک مکث ۱ ثانیه‌ای کرده و دوباره دست را پایین ببرید و همین حرکت را تکرار کنید. وقتی به تعداد دل‌خواه این تمرین را انجام دادید، دمبل را به دست دیگر خود بدهید و با دست چپ نیز همین حرکت را تکرار کنید.