ایدروژن
تاریخ انتشار: ۱۲ تير ۱۳۹۷ - ۱۲:۳۵
کد خبر: ۱۴۱۸
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
حرکت نشر جانب تک دست روی میز شیب دار برای تقویت عضلات سرشانه انجام می‌گیرد. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است.

ستاره | سرویس ورزش - برای نشر جانب تک دست روی میز شیب دار، ابتدا روی یک میز شیب‌دار به پهلوی راست دراز بکشید و دست راست را زیر سرتان قرار دهید. با دست چپ یک دمبل برداشته و ان را به شکل اویزان رو به پایین نگه دارید. حالا دمبل را به سمت سقف بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید دست خود را صاف کنید و بعد دوباره دست را پایین بیاورید. این حرکت را چندین مرتبه به آرامی تکرار کنید. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است.

 

نشر جانب تک دست روی میز شیب دار، دمبل، هالتر، تقویت سرشانه، علت شانه درد


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.