ایدروژن
تاریخ انتشار: ۱۲ تير ۱۳۹۷ - ۱۲:۰۹
کد خبر: ۱۴۱۶
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته شود.

ستاره | سرویس ورزش - روش انجام پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته به این صورت است که باید روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن برداشته و آن‌ها را به سمت داخل و روبروی شانه‌ها نگه دارید. هم‌زمان مچ هر دو دست را بچرخانید و دمبل‌ها را بالای سر ببرید (آرنج دست نباید خم شود). بعد از یک مکث کوتاه دست‌ها را دوباره به محل اول بازگردانید و دوباره همین حرکت را تکرار کنید.

 

پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته، دمبل، هالتر، سرشانه، عضله سازی


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.