ایدروژن
تاریخ انتشار: ۱۲ تير ۱۳۹۷ - ۱۱:۲۷
کد خبر: ۱۴۱۲
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

ستاره | سرویس ورزش - برای انجام نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، یک صفحه یا وزنه بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. صفحه را با هر دوست جلوی بدن خود نگه دارید و بعد دست‌ها را به آرامی به صورت موازی با سطح زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه 1 ثانیه‌ای، صفحه را پایین و به محل ابتدایی خود بازگردانید. در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنج‌ها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.

 

نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر، هالتر، وزنه، نشر از جلو، بدنسازی


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.