نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۸ مرداد ۱۴۰۱برای انجام حرکت ایزومتریک گردن جلو و عقب، باید ابتدا دستان خود را صاف روی پیشانی قرار دهید سپس پیشانی را محکم به دست‌ها فشار دهید. نکته کلیدی این تمرین این است که گردن شما نباید حرکت کند و فقط باید به دست‌ها فشار وارد کنید. این کار را ۱۰ ثانیه انجام دهید و بعد کمی استراحت کرده و سپس دست‌ها را پشت سر برده و بهم قلاب کنید و سر را محکم به دست‌ها فشار دهید. این بار نیز نباید اجازه دهید سر به سمت عقب حرکت کند و فقط باید به دست‌ها فشار وارد کنید. باز هم ۱۰ ثانیه حرکت را انجام دهید و پس از چند ثانیه استراحت دوباره حرکت پیشانی را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات گردن: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
